Effektive strategier til at reducere lænde- og mavefedt

Når bade-sæsonen ruller ind, begynder mange at se efter at afslå et par pund lænde- og mavefedt. Men at blive kvitt det fedt og derefter holde det væk kræver en langsigtet forpligtelse. Giv det løfte og lov dig selv, at du vil lykkes.

Ting, du har brug for

• Dagbog

Instruktioner

1. Stop med at forbruge flere kalorier, end du arbejder af. Du vil aldrig tabe vægt, hvis du indtager flere kalorier, end din krop bruger hver dag. Du har to muligheder her: Du kan enten reducere dit kaloritilførsel eller hæve dit kaloriforbrug gennem daglig aerob motion.

2. Træf de rigtige valg. At forbruge færre kalorier vil gøre lidt forskel i kampen for at blive kvitt mavefedt, hvis de kalorier, du faktisk indtager, alle kommer fra fødevarer, der er høje i fedt og sukker. Spis masser af frisk frugt og grøntsager; disse er høje i fiber, og vil hjælpe dig med at føle dig mæt. I stedet for sodavand og andre højt sukrede drikkevarer, drik vand og usødmet eller mildt sødmet te.

3. Motioner ordentligt. Spild ikke din tid med at lave sit-ups og crunches. For at tabe mave- og rygfedt, er dit mål at brænde kalorier. Den eneste måde at opnå dette på er at være mobil i en udvidet periode, ideelt 30 til 45 minutter hver dag. Gode former for motion inkluderer løb, cykling, dans, hopp i tråd og gang.

4. Tillad ikke, at du bliver overmaßigt sulten. At motionere mere vil rampe din metabolism op, og du vil have brug for at spise på de rigtige tidspunkter for at ikke føle dig sulten. I stedet for at fokusere på morgenmad, frokost og middag, gør det til dit mål at spise flere små og sunde måltider hele dagen. F.eks. morgenmad kan være havregrød, frugt og te, efterfulgt af en let snack 2 timer senere, en frokost af en fyldt pita og en lille salat, efterfulgt af en anden snack om 2 til 3 timer, en sund middag, og en let snack en time eller to før sengetid.

5. Realiser, at ting tager tid. Vægtstab er ikke noget, du kan opnå over nat. En god tommelfingerregel er, at med moderat motion og korrekt kost, bør du realistisk tabe 5 til 6 lbs. hver måned.