Hvordan til effektivt at ændre din krop fedtprocent

Din fedtprocent er en måling af , hvor meget af din krop er fedt. Kvinder bør have en fedtprocent under 32 procent, og mænd bør sigte mod at holde deres under 25 procent. Ændring af din fedtprocent involverer permanent at foretage ændringer i din livsstil, ikke bare gå på en diæt . Gennem at opbygge muskler og tabe fedt , vil du ændre sammensætningen af ​​din krop, se slankere og blive mere sunde. Instruktioner
1

bygge flere muskler. For at få en sund krop fedtprocent , du ønsker at øge mængden af ​​muskel i din krop, mens reducere mængden af ​​fedt. At opbygge muskler, planlægge en ugentlig styrke-træning rutine. Udøve dine muskler kun tre dage om ugen , hvilket giver dem tid til at hvile efter træning . Vær sikker på at vælge øvelser, der arbejder både din øverste og nederste del af kroppen .
2

Øvelse til at reducere fedt . Hjerte-kar- motion brænder kalorier , som hjælper med at reducere din vægt . Vælg en øvelse , du nyder at gøre , så du kan holde sig til det . Må ikke klage over ikke at have tid til at udøve - gøre tid . Vågn op lidt tidligt eller udøve stedet for at gøre andre unødvendige aktiviteter, såsom at se fjernsyn .
3

træffe sunde ændringer i din kost . Hvis du spiser for meget, især højt kalorieindhold junk fødevarer , vil du aldrig være i stand til at sænke din fedtprocent . Udskiftning af junk food med sunde fødevarer vil støtte i fedt tab.
4

Spor din indsats. Hver uge , tage skridt til at se, hvor godt du har gjort. Brug en kropsfedt skala til at spore din kropsfedt procent fra uge til uge. Indse, at disse kropsfedtmålere er ikke altid præcise - målingen kan ændres så baseret på den mængde af vand til stede i din krop - . Men du bør helt sikkert se en nedadgående tendens over tid
5

Juster din plan, hvis du ikke kan se resultater. Når jeg forsøger at reducere dit kropsfedt , er det almindeligt at ramme et plateau - et par uger , hvor du ikke kan se nogen positive resultater. Hvis dette sker for dig , er det tid til at nappe din rutine til at begynde at se de resultater, du ønsker igen. For eksempel kan din krop har vænnet sig til din træning rutine , blive mere effektive og brænde færre kalorier. Prøv at gøre en anden øvelse at se, om det gør en forskel i dit vægttab indsats.
Hoteltilbud