Hvordan at slippe af fedtet ved dine armhuler

Vægtøgning foregår i oplagte områder på kroppen som mave, bagdel , hofter og kærlighed håndtag . Området ved dine armhuler er mindre tilbøjelige til at vinde fedt, men det sker , og det kan medføre, at du være selvbevidst , når den gør. For at tabe dette fedt , du har brug for at tabe sig som en helhed og gøre nogle af de vigtigste øvelser, der er målrettet din overkrop . Det tager nogle sved , engagement og en række udfordrende trin. Instruktioner
1

Klip fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker , og som er raffineret. Eksempler på disse er hvide mel produkter , stegte fødevarer , fastfood, slik , kager, småkager, forarbejdet kød og højt fedtindhold mejeriprodukter. Spis kun fødevarer, der er næringsrige som frugt , grøntsager, frø , nødder , fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn og bønner .
2

Stop drikke kalorier. Kalorier i form af drikkevarer kan medføre, at du tager på i vægt . Dette omfatter områder nær dine armhuler . Fjerne alle de drikkevarer, du i øjeblikket drikker , der er højt indhold af sukker og kalorier såsom øl , sodavand, milkshakes , juice , latte og sukkersød te. Drik vand i stedet , da det har nul kalorier og det kan også hjælpe med at holde dig hydreret. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får omkring 2,7 total liter vand om dagen og mænd får cirka 3,7 liter.
3

Spis flere måltider i løbet af dagen. Spise små , ​​hyppige måltider, der er en balance af protein og carbohydratess kan tilbyde dig en række fordele. Det kan øge dit stofskifte, holde din energi niveauer forhøjet, og forhindre dig i at spise for mange kalorier. En skål bønner med brune ris er et eksempel på et måltid.
4

Begræns dit daglige indtag af kalorier. At tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud , hvilket betyder flere kalorier bliver brændt end der forbruges . For at fremme denne proces , klippe dit daglige indtag tilbage med 500 kalorier. Dette vil føre til et kilo om ugen af vægttab.
5

Udføre vægttræning til at målrette din overkrop . Øvelser kan udføres for at ramme alle de omkringliggende muskler ved dine armhuler . Dette kan hjælpe med at opbygge muskler, der er metabolisk aktive , og også tone disse områder. Bryst presser, skulder presser , bageste rækker , triceps extensions og Bicepscurls er alle eksempler på øvelser. Gør 12 til 15 reps med moderate vægte tre gange om ugen på skiftende dage .
6

gøre cardio til at forbrænde fedt i nærheden af ​​dine armhuler . Hjerte-kar- motion øger din aerobe styrke og det hjælper også smelte væk pounds fra hele din krop. Har nogle form for cardio , at du nyder i 45 til 60 minutter tre gange om ugen på skiftende dage . At arbejde din øverste og nederste del af kroppen på samme tid , gøre øvelser som elliptiske uddannelse , roning , svømning, kick boxing og langrend . Ellers kan du løbe, cykle eller bruge en trappe klatrer.
Hoteltilbud