Målrettet armhule fedttab: Strategier & øvelser

Vægtøgning sker i udbredte områder på kroppen som maven, numse, hofter og love handles. Området ved dine armhuler er mindre sandsynligt for at få fedt, men det sker, og det kan få dig til at være selvbevidst, når det gør. For at tabe dette fedt, skal du tabe vægt som helhed og gøre nogle nøgleøvelser, der målretter din øverkrop. Det tager lidt sved, dedikation og en række udfordrende trin.

Instruktioner

1. Skær fødevarer ud, der er høje i fedt og sukker og er raffinerede. Eksempler på disse er hvide melprodukter, fritørt mad, fastfood, slik, kager, cookies, processeerde kødvarer og højt-fedte mejeriprodukter. Spis kun fødevarer, der er næringsfyldte som frugter, grøntsager, frø, nødder, lavt-fedte mejeriprodukter, fuldkorn og bønner.
2. Slut med at drikke kalorier. Kalorier i form af drikkevarer kan forårsage dig at tage på i vægt. Dette inkluderer områderne nær dine armhuler. Eliminer alle de drikkevarer, du i øjeblikket drikker, der er høje i sukker og kalorier såsom øl, sodavand, milkshakes, frugtjuicer, lattes og sukkerede te. Drik vand i stedet, da det har nul kalorier, og det kan også hjælpe med at holde dig hydreret. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får ca. 2,7 liter vand om dagen og mænd ca. 3,7 liter.
3. Spis flere måltider om dagen. At spise små, hyppige måltider, der er en balance af protein og kulhydrater, kan tilbyde dig en række fordele. Det kan øge din metabolism, holde dine energiniveauer høje og forhindre dig i at spise for mange kalorier. En skål bønner med brun ris er et eksempel på et måltid.
4. Begræns dit daglige indtag af kalorier. For at tabe vægt, skal du skabe et kalorideficit, hvilket betyder, at flere kalorier brændes end forbruges. For at fremme denne proces, skær dit daglige indtag tilbage med 500 kalorier. Det vil føre til et pund om ugen vægttab.
5. Udfør vægttræning for at målrette din øverkrop. Øvelser kan udføres for at ramme alle de omgivende muskler ved dine armhuler. Det kan hjælpe med at bygge muskler, som er metabolisk aktive, og også tone disse områder. Brystpres, skulderpres, ryg-rækker, triks-udstrækninger og biceps-bøjninger er alle eksempler på øvelser. Gør 12 til 15 gentagelser med moderate vægte tre gange om ugen på skiftende dage.
6. Gør cardio for at brænde fedtet nær dine armhuler. Kardiovaskulær motion øger din aerobe styrke og det hjælper også med at smelte pund fra din hele krop. Gør nogen form for cardio, du nyder, i 45 til 60 minutter tre gange om ugen på skiftende dage. For at arbejde din øvre og nedre krop samtidigt, gør øvelser som elliptisk træning, roning, svømning, kickboksning og skiløb. Ellers kan du løbe, cykle eller bruge en trapperklatrer.