|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at tabe midtervægt under overgangsalderen

Midtervægtøgning under overgangsalderen kan ske hurtigt og er ret almindelig blandt kvinder i overgangsalderen. Ekstra vægt omkring maven sætter kvinder i overgangsalderen i en højere risiko for at udvikle hjerte-sygdomme, diabetes og andre sundhedsproblemer. Lær, hvordan du kan reducere mængden af kalorier, du forbruger, og øge din daglige mængde fysisk aktivitet for at reducere midtervægtøgning under overgangsalderen.

Ting, du har brug for

  • Kostprogram
  • Vægte
  • Urter (valgfrit)
  • Tilskud (valgfrit)

Instruktioner

  1. Slut med at ryge for at opleve de fulde fordele af din nye sunde livsstil: Rygning passer ikke godt med et vægttabsplan og fordobler dine odds for at udvikle hjerte-sygdomme under overgangsalderens år. Rygning forårsager også, at œstrogen-niveauer falder hurtigere, hvilket kan føre til en hurtigere vægtøgning i midtersektionen.

  2. Spis en sund velbalanceret kost for at trimme fedtet fra din midtersektion og reducere risiciene forbundet med overgangsalderens vægtøgning: Forbrug fødevarer lave i mættede fedtsyrer og kolesterol for at fokusere på hjerte-sundhed udover at tabe vægt. Spis farverige grøntsager og frugter som spinat og bær for at få det højeste antal mikronæringsstoffer. Spis kun komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød, brun ris og havregryn. Grill, bag eller gratiner dit kød og spis så meget fisk som muligt for at opleve fordelene af omega-3 fedtsyrer i fisk.

  3. Følg en balanceret træningsregime, der inkluderer aerob motion og modstandstræning: Du kan ikke spot-reduce og fjerne vægt kun fra din mave. Du skal reducere fedt over hele din krop for at se forbedringer i din midtersektion. Kvinder i overgangsalderen bør motionere i mindst 30 minutter hver dag, og 60 til 90 minutter, hvis de har hensigt at tabe vægt.

  4. Overvej alternative terapier som urter og tilskud for at dæmpe overgangsalderens vægtøgning: Nogle kvinder kan finde lindring med alternative terapier, mens andre måske ikke. Uanset, hold fast til din kost og træningsregime for at reducere overgangsalderens vægtøgning og trimme din midtersektion.

Vægttab