Effektiv Vægttabsplan: Reducer Opblæsning & Opnå Hurtige Resultater

At tabe vægt hurtigt behøver ikke at lade dig føle dig berøvet, svimmel eller træt. Der er mange ændringer, du kan gøre i din almindelige kost, der vil fremme ekstra vandvægtstab. Følg disse forslag for at føle fordelene ved hurtigt vægttab.

Opblæsning

Opblæsning er et konstant problem for slanke. Din kropp gemmer vand, når den føler sig dehydreret, eller din kost består af for mange kulhydrater. Fiberrige fødevarer, som frugt og grøntsager, kan skylle ekstra vand og affald fra dit system. Frugter med den største mængde fiber er figen, blåbær, æbler, blommer, ferskner og tørrede blommer. KAST disse frugter på lavfedt, sukkerfri yoghurt eller frosen yoghurt. Hold tørrede frugter til et absolut minimum, fordi de indeholder mange kalorier og mætter dig ikke op.

Grøntsager med en fremragende mængde fiber inkluderer spinat, Rosenkål, hvidkål og sennepsgrøntsager. Lav disse fødevarer for at undgå opblæsning. Andre fødevarer at undgå, der forårsager opblæsning, er mejeri, stivelser og sukker. Isbergsalat er berømt for at forårsage opblæsning. I stedet for isberg, vælg spinat, når du laver en salat.

Protein

Proteiner gør dig mæt længere, hvilket vil hjælpe dig med at undgå blodsukkersvingninger, der fører til frædser. Magt kød og fisk er fremragende proteinkilder. Hold din portionstørrelse til en kortstok. Fisk er en vidunderlig proteinkilde og har forholdsvis færre kalorier end sojaprodukter og kød. Undlad at bruge olier ved tilberedning af proteiner. Kog, pocher, damp, grill eller brug en kogespray til at tilberede. Olivolie er meget sund for dig, men de fleste indeholder over 150 kalorier pr. spiseske. Krydr din mad med krydderier ud over salt; salt får din kropp til at holde ekstra vand.

Måltidsrutine

Spis fem små måltider om dagen, snarere end tre store. Lav dit morgenmåltid omelet med kun æggehvider. Hav frugt eller grøntsager til formiddags- og eftermiddagssnacks. Spring fedtige frokoster over ved at pakke dine egne måltider af kogt fisk og spinatsalat. Nyde en let aftensmad af supper, der ikke er flødebaserede eller fulde af ost. Mange mennesker, der føler sig sultne, er egentlig dehydreret. Drik så meget vand, som du kan under dagen. Ved at drikke mere vand skylle du faktisk det vand ud, din kropp har holdt fast i i fedtcellerne. Når du føler dristigheden til at fræde, tag en gang, men ikke engager dig i høj-impact motion, fordi det vil gøre dig mere sulten.

Det estimeres, at ved at tabe vandvægt kan du tabe op til 3,5 kg på en uge. Sæt rimelige mål og følg en kost, der er sikker på at få dine jeans til at gli lettere på.