Forstå katabolt vægttab: Risici & sunde alternativer

Mens mange diætister er så fokuseret på at tabe vægt, at de glemmer at overveje KILDE til vægttabet

At skelne mellem sundt og usunt vægttab er vigtigt for at opnå langsigtet bæredygtig sundhed. Ved vægttab trækkes pund enten fra kroppens fedt-depot eller fra magermasse. Katabolt vægttab refererer til det sidste – et uønsket fratræk i kroppens muskel-væv-depot.

Katabolisme

Ifølge Body and Fitness er kroppen i én af to tilstande til enhver tid: anabolisme eller katabolisme. Anabolisme = kroppen syntetiserer protein hurtigere end det brydes ned, bygger muskelmasse. Katabolisme = det modsatte – kroppen bryder protein (muskel) ned til energi hurtigere end det skabes.

Betydning

Katabolt vægttab er vigtigt at overveje fordi muskelmasse er vigtig for langsigtet bæredygtig sundhed. Muskler er metabolisk aktivt væv – jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du (selv mens du står stille), hvilket gør det nemmere at tabe fedt. Omvendt gør tab af muskler gennem katabolt vægttab det LONGER at tabe fedt, da din metabolisme kører langsommere.

Egenskaber

Nemmeste måde at teste dig selv for at bestemme om du taber vægt fra fedt eller muskel: lad kropsfedt-test udføre jevnt samtidig med at du sporer vægt på vægt. Hvis din samlede magermasse forbliver konstant over flere kropsfedt-test, undgår du succesfuldt farerne ved katabolt vægttab.

Forebyggelse

Undgå at falde for meget i kalorier under diæt for at undgå fare for katabolt muskel-tab. Det betyder: sigte efter langsomt og jevnt vægttab (0,5-1 kg/uge) i modsætning til de brøk-hastigheder der lovtes af crash og andre fad-diæter. Langsomt og stabilt vægttab tager lidt længere tid at nå målet, men du vil se og føle dig bedre når du endelig kommer derhen.

Overvejelser

Udover langsomt vægttab kan regelmæssig modstandstræning hjælpe med at undgå katabolt vægttab. Kroppen vil være mere bange for at bryde muskelvæv ned hvis du lærer den at musklen er nødvendig til daglige aktiviteter (gennem regelmæssigt vægttræning). Derfor kan at kombinere langsomt vægttab med modstandstræning mindst 3 dage/uge hjælpe med at undgå faldgruberne ved katabolt vægttab.