Sikker & Bæredygtigt Vægtab: En Realistisk 7-Dages Plan

Alle, der prøver at tabe vægt, vil have det til at falde af så hurtigt som muligt. Det er naturligt, men ikke sundt eller praktisk. Noget mere end 2,5 kg inden for en uge bør ikke være vægt, du forventer at holde af. Det sagt, hvis du leder efter at slinke ned en strørrelsesstørrelse til en speciel begivenhed, kan du tabe op til 5 kg på en uge.

Diætplan

Hurtigt vægttab kan opnås gennem smart spise og drikke over syv dages løb. Eliminer alkohol og sukkerholdige drikke, og erstat dem med vand. Vand har ingen kalorier og vil hjælpe dig med at føle (og se) livfuld. Skær portioner ned, så du ikke spiser så mange kalorier, og kom i seng på en anständig time. Når du får nok søvn, er du mindre geneigt til at binge sent om natten, og du vil give dig selv mere energi til at træne. Når du træner, forbedrer du muskelmasse, som forbedrer metabolisme, som hjælper dig med at skrabe pundene. Eliminer brød og pasta, når du prøver at tabe vægt hurtigt. Disse øger vandretention og kan forårsage opblæsning. Spis mere frugt, som er lav i kalorier og høj i fiber. Du vil føle dig mæt og eliminere mere af det, din krop ikke har brug for.

Rensning

Der er mange detox- og rensningsprogrammer tilgængelige. Mens disse er designet til at hjælpe din krop med at eliminere giftstoffer, der er opbevaret i din krop, der fører til træthed og kroniske forkølelser, kan du tabe vægt under detox-processen. Der er tre måder at rengøre på: faste, spise økologiske fødevarer eller tage supplementer. Et faste vil sandsynligvis hjælpe dig med at skrabe de fleste pund af, men kan være det mest vanskelige, da du vil skulle eliminere al fast føde fra din kost i varigheden. De fleste faste-rensninger bruger en frugt-juice eller citronvands-drik med masser af vand til at skylle dit system ud. Økologiske fødevare-diætter er designet til at øge fiber, reducere bearbejdede fødevarer og reducere yderligere giftig indtag. Frugt-diætter er meget populære, men nogle vælger også en rå-fødevarer-diæt, der eliminerer brød, pasta og kogt kød. Supplementer kan være i drik- eller kapselform og er designet til at fremme fordøjelses- og leversundhed for at forbedre metabolisme.

Advarsler

Når du taber vægt for hurtigt, kan din krop gå i en "fast-tilstand," hvor den tror, du er i en farlig tilstand, der kræver at bremse din metaboliske rate ned for at bevare kalorier. Nogle kalder dette "kalorie-hording," og det vil forhindre vægttab. Desuden, vær opmærksom på enhver tilstand, der kan antyde en alvorlig sundheds-bivirkning som forstoppelse, diarré, svimmelhed eller svimningsanfald. Hvis du taber vægt for hurtigt, kan din krop udvikle et elektrolyt-umulighed – dette er en alvorlig tilstand og kræver øjeblikkelig medicinsk opmærksomhed. Konsulter altid din læge før at starte et nyt diætprogram.