Sådan Pass en Plateau i vægttab

Din første tanke når nummeret på din skala bliver statisk , er : "Hvor har jeg gå galt ? " Du er tro mod din kost, sjældent snyde og aldrig springe et træningspas , men dit vægttab er gået i stå. Må ikke bebrejde dig selv; det er normalt for mange Dieters . Du har nået et vægttab plateau , det punkt, hvor din krop oplever en reduktion af dens energibehov. Instruktioner
1

Lær , hvad der forårsagede din plateau , før du vælger den rette metode til at komme igennem det. I februar 2009 , "British Journal of Nutrition " udgivet en undersøgelse af overvægtige deltagere, placeret på en overvåget program, der omfattede kost og motion. For hver af undersøgelsens deltagere , forskerne bemærkede en reduktion i termogenese efter en periode med vægttab. Termogenese er den metaboliske proces af kalorieindhold brænding . Metabolisk reduktion fører til en modstand mod yderligere vægttab , kendt som vægttab plateau.
2

Fyr op under dit stofskifte og overvinde din plateau ved at sænke kalorier eller øge den fysiske aktivitet , ifølge MayoClinic . com. Ud over at tabe fedt , når du kost, du også miste magert muskelvæv . Enhver reduktion i lean væv skaber et tilsvarende fald i dit stofskifte , som sinker eller stopper dit vægttab indsats.
3

Spis 200 færre kalorier per dag at etablere en ny metabolisk balance . Må ikke reducere den daglige kalorieindtag hvis du i øjeblikket forbruge mindre end 1.200 kalorier , da dette vil fremkalde den følelse af sult.
4

Forøg protein forbrug . Magert kød, fisk og fjerkræ kræver mere energi til at fuldføre fordøjelsesprocessen; de fremskynde dit stofskifte og øger fedtforbrænding. Erstatte en protein -baserede morgenmad, såsom æg , i stedet for korn. Eventuelle ændringer , du foretager i din kost har en effekt på dit stofskifte balance, som kan hjælpe dig med at overvinde din plateau. Vær forsigtig med ikke at overskride din kalorie grænse , når du foretager ændringer i kosten .
5

Forøg mager kropsmasse til at fremskynde dit stofskifte og antallet af forbrændte kalorier . Men stigende muskel tager tid og en seriøs dedikation til styrketræning. Aerobe øvelser , såsom gåture , cykling og svømning, giver en langt hurtigere måde at forbrænde kalorier og få dig forbi din plateau. Ifølge MayoClinic.com , vil en stigning på 15 til 30 minutter i din motion rutine give den ekstra kalorieforbrænding nødvendig for at genstarte dit vægttab.
Hoteltilbud