Bryd vægttabs-plateauer: Strategier & løsninger

Din første tanke, når tallet på din vægt bliver statisk, er: "Hvor gik jeg galt?" Du er trofast over for din diæt, snyder sjældent og springer aldrig en træningssession over, men dit vægttab er kommet til en halt. Giv ikke dig selv skylden; dette er normalt for mange, der holder diæt. Du har nået et vægttabs-plateau, det punkt, hvor din krop oplever en reduktion i dets energikrav.

Instruktioner

1. Lær, hvad der forårsagede dit plateau, før du vælger den passende metode til at komme gennem det. I februar 2009 udgav "British Journal of Nutrition" en undersøgelse af fedme-syge deltagere placeret på et overvåget program, der inkluderede kost og motion. For hver af studiets deltagere noterede forskere en reduktion i termogenese efter en periode med vægttab. Termogenese er den metaboliske proces for kaloriefordeling. Metabolsk reduktion fører til en modstand mod yderligere vægttab, kendt som vægttabs-plateau.

2. Sæt din metaboliske rate i gang og overvind dit plateau ved at mindske kalorier eller øge fysisk aktivitet, ifølge MayoClinic.com. Udover at tabe fedt, når du holder diæt, taber du også fettfri muskelvæv. Enhver reduktion i fettfri væv skaber en tilsvarende fald i din metaboliske rate, som bremser eller stopper dine vægttabs-indsatser.

3. Spis 200 færre kalorier om dagen for at etablere en ny metabolisk balance. Reducer ikke dagligt kalorieindtag, hvis du i øjeblikket forbruger mindre end 1.200 kalorier, da dette vil indføre sultsanselse.

4. Øg protein-forbruget. Let kød, fisk og fjærkræ kræver mere energi for at fuldføre fordøjelses-processen; de skyndiger din metabolism og øger fedtforbrændning. Erstat et proteinbaseret morgenmad, som æg, i stedet for morgenmadskorn. Enhver ændring du foretager i din kost har en effekt på din metaboliske balance, der kan hjælpe dig med at overvinde dit plateau. Vær forsigtig med ikke at overskride din kalorie-grænse, når du foretager kostændringer.

5. Øg fettfri væv-masse for at skyndige din metabolism og antallet af forbrændte kalorier. Dog tager øgning af muskel tid og alvorlig dedikation til styrketræning. Aerobe øvelser som gåture, cykling og svømning giver en meget hurtigere måde at brænde kalorier på og få dig forbi dit plateau. Ifølge MayoClinic.com vil en øgning på 15 til 30 minutter i din træningsrutine give den ekstra kaloriefordeling, der er nødvendig for at genstarte dit vægttab.