Sådan Lose 5 pund hver uge i en måned

At miste 20 pounds i en måned er en vanskelig opgave, men kan gøres med den rette kombination af kost, motion og selvdisciplin. Da det anbefales, at Dieters tabe med en hastighed på en til to pounds per uge , at miste five pounds per uge er mulig, men bør kun forsøgt af overvægtige og sygeligt overvægtige. Jo højere din body mass index ( BMI , eller din højde -til- fedt-forholdet ) , jo lettere vil det være at tabe sig. Mennesker med store mængder af fedt tabe det hurtigere og nemmere , når de sættes på den rigtige kost regime. Ting du skal
læge eller ernæringsekspert
Sunde fødevarer
Træningsudstyr , adgang til fitnesscenter eller udendørs område
Pen og papir
Liste over fødevarer og deres kalorier ( kan findes i vægt - tab opslagsværker som " kalorieindhold King" eller på hjemmesider som fitday.com )
Vis Flere Instruktioner
sådan Lose 5 pund hver uge i en måned
1

Hold en dagbog i en uge, og registrere mængden af ​​kalorier du indtager hver dag . For at finde den gennemsnitlige daglige kalorieindtag , tilføje hver af de syv dagens kalorier, og derefter dividere dette tal med syv.
2

Vurder dit kaloriebehov per dag . Dine kaloriefattige behov afhænger af mange faktorer, herunder køn, nuværende vægt, højde og dit niveau af fysisk aktivitet. En hurtig vurdering af de kalorier , der er nødvendige for at bevare din nuværende vægt kan gøres ved hjælp http://calorieneedscalculator.com/.
3

Reducer dit samlede kalorieindtag med 17.500 hver uge. Fordi et pund fedt er lig 3.500 kalorier , skal du reducere et gennemsnit på 2.500 kalorier per dag . Du skal forbruge de 2.500 kalorier gennem motion og reduktionsmidler dit daglige kalorieindtag .
4

Følg online kalorie behov lommeregner er anført ovenfor for at bestemme, hvor mange kalorier du skal fjerne per dag. For eksempel regnemaskinen foreslår en stillesiddende mand, der er 5'10 " og vejer 300 pounds behov 3.389 kalorier dagligt for at opretholde sin vægt. Hvis han har til formål at forbrænde 500 kalorier per dag gennem motion , skal han falde hans kalorieindtag ved 2.000. Denne vil efterlade ham med en daglig tildeling af 1.389 kalorier per dag for at spise .
5

Find en øvelse, du nyder , men vil også brænde kalorier nok . Fede mennesker kan begynde at forbrænde kalorier sikkert ved at gå, ved hjælp af en elliptisk maskine eller svømning for omkring en time hver dag. Disse betragtes skånsomme kardiovaskulære øvelser , som er lettere at udføre og udgør en lavere risiko for skader for de nye til at udøve.