Sikker og effektiv vægttab: Tab 5 pund om ugen

At tabe 20 pund på en måned er en vanskelig opgave, men kan gøres med den rigtige kombination af kost, motion og selvdisiplin. Fordi det anbefales, at diætister taber vægt med en hastighed på ét til to pund om ugen, er det muligt at tabe fem pund om ugen, men det bør kun forsøges af de fedme-syge og alvorligt fedme-syge. Jo højere din kropsmasseindeks (BMI, eller din højde-til-fedt-forhold), desto nemmere vil det være at tabe vægt. Folk med store mængder fedt taber det hurtigere og nemmere, når de sættes på den korrekte diætregime.

Du har brug for

• Læge eller kostvejleder
• Sunde fødevarer
• Motionsudstyr, adgang til fitnesscenter eller udendørs område
• Pen og papir
• Liste over fødevarer og deres kalorier (kan findes i vægttabs-referencebøger som "Calorie King" eller på websteder som fitday.com)

Instruktioner

Hvordan man taber 5 pund hver uge i en måned

1. Før en dagbog i en uge, og registrer mængden af kalorier, du forbruger hver dag. For at finde den gennemsnitlige daglige kalorieindtag, læg hver af de syv dages kalorier sammen og divider derefter denne total med syv.

2. Vurder dine kaloriske behov om dagen. Dine kaloriske behov afhænger af mange faktorer, herunder køn, nuværende vægt, højde og dit fysiske aktivitetsniveau. En hurtig vurdering af de kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt, kan foretages ved hjælp af https://calorieneedscalculator.com/.

3. Reducer dit samlede kalorieindtag med 17.500 hver uge. Fordi ét pund fedt svarer til 3.500 kalorier, skal du reducere et gennemsnit på 2.500 kalorier om dagen. Du skal forbrænde de 2.500 kalorier gennem motion og reduktion af dit daglige kalorieindtag.

4. Følg den ovennævnte online kaloribehovsberegner for at bestemme, hvor mange kalorier du skal eliminere om dagen. For eksempel foreslår beregneren, en siddende mand, der er 5'10" (ca. 178 cm) og vejer 300 pund (ca. 136 kg), har brug for 3.389 kalorier dagligt for at opretholde sin vægt. Hvis han sigter mod at forbrænde 500 kalorier om dagen gennem motion, skal han mindske sit kalorieindtag med 2.000. Det vil efterlade ham med en daglig tilskud på 1.389 kalorier om dagen til at spise.

5. Find en motion, du nyder, men der også vil forbrænde nok kalorier. Fedme-syge mennesker kan begynde at forbrænde kalorier sikkert ved at gå, bruge en cross-trainer eller svømme i ca. en time hver dag. Disse anses for lavpåvirkning kardiovaskulære øvelser, som er nemmere at udføre og udgør lavere risiko for skader for dem, der er nye til at træne.