Bæredygtigt Vægttab: Naturlige Strategier til Varige Resultater

Der er mange fad-dieter ude, men den hårde sandhed er, at der ikke er nogen magi. For at tabe vægt naturligt, lav et par små ændringer til din livsstil. Det kan spare dig udgiften ved fads, mens det giver dig fordelene ved at lave en varig livsforandring. Selvom trinene er relativt simple, er at fuldføre dem udfordrende og kræver indsats fra din side.

Det skal du bruge

• BMR-beregning
• Aktivitets-beregning
• Dagbog

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Beregn din BMR, eller basale metaboliske rate. Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brug for for at vedligeholde din nuværende vægt. Der er gratis online tjenester for at give dig et generisk tal, eller gå til en ernæringsfysiolog for at få personligt præcise beregninger.
2. Trin 2: Hold styr på, hvad du spiser. For at tabe 1 pund om ugen, skal du spise 3500 færre kalorier, eller udgive nok energi gennem træning for at skabe et kaloriedeficit.
3. Trin 3: Find ud af dit aktivitetsniveau ved at føre dagbog over dine øvelser inkluderet tid brugt, sværhedsgrad og hyppighed. Sværhedsgrad kan bestemmes som følger: let (kan føre samtale uden at miste vejret), moderat (kan have samtale, men du er kort åndet) og høj (kan ikke føre samtale).
4. Trin 4: Spor dine aktiviteter og approximative kalorier forbrugt ved at udføre den aktivitet. For at tabe vægt naturligt, skal du øge din aktivitet ved at tilføje flere træninger, tilføje tid til dine eksisterende træninger eller øge sværhedsgraden.
5. Trin 5: Genovervej dine beregninger hvert 6. til 12. uge. Mens du taber vægt naturligt, vil du have brug for at spise mindre og måske ændre din træningsstrategi.