Motion Tips til en flad mave

For mange kan det søgen efter at opnå en flad mave være en igangværende kamp , især efter at have børn eller for dem, nærmer sig midaldrende. Ligesom alle andre områder af din krop, få din mave i form tager arbejde. Der er ingen hurtige løsninger eller mirakel piller, der vil flade din mave. Ordentlig kost og moderat daglig motion er nøglen til at få de resultater, du ønsker . Ordentlig kost og motion

Forbedring dine spisevaner er en af ​​de bedste måder at tabe sig og flade maven . Spise masser af frisk frugt og grøntsager hjælper kroppen med at forbrænde fedt effektivt , fordi det giver de nødvendige næringsstoffer, den behøver. Træffe sunde valg af fødevarer hele dagen og spise mindre måltider . Ingen motion plan vil være effektiv uden en sund kost plan.

Motionsture brænder en masse kalorier . Overraskende , gåture er en af ​​de bedste øvelser for udfladning maven. En rask gåtur i mindst 30 minutter de fleste af ugens dage vil bidrage til at reducere den samlede kropsfedt, herunder maven , hvilket vil føre til en slankere talje. Jogging er også en anden effektiv hjerte-kar- øvelse, der hjælper til at flade maven.
Core styrke øvelser

at få de bedste resultater , tilføje kerne styrke øvelser til din ugentlige motion plan . Disse øvelser fokuserer direkte på de centrale muskler i underlivet. De strammere og stærkere disse muskler er, jo fladere din mave vil blive vist . Der er en række af maveøvelser du kan udføre , men visse øvelser producere de bedste resultater.

Den mest anbefalede motion er den abdominale stykket. Dette er den bedste øvelse for at målrette mavemusklerne. Denne simple øvelse , hvilket sker , mens liggende på ryggen og knasende mavemusklerne , er yderst effektiv i at stramme de centrale muskler i underlivet.

Planke er en øvelse , der skaber stabilitet i de dybe centrale muskler i maven. Denne øvelse er opnået ved at trække op i en push-up position , med kroppen hviler på tæer og albuer . Hold denne stilling i 10 sekunder, mens at holde kroppen i en lige linje og trække maven i stramt. Gentag denne position tre gange . Over tid , vil mavemusklerne begynde at styrke, og den tid, holder positionen bør forlænges .
Toning obliques

For at skabe udseendet af en samlet tonet mave , er det også vigtigt at arbejde siderne af mavemusklerne , kaldet obliques . Der er flere øvelser, der koncentrerer sig om obliques , men den enkleste øvelse med hurtige resultater, er en side bøje. Dette opnås ved at stå lige med hænderne på siderne. Langsomt bøje til den ene side og derefter langsomt rette igen. Gentag denne bevægelse på begge sider af kroppen. For at tilføje modstand, holde en 2-til -5- pund vægt i hånden modsat den side, hvortil du bøjning .
Hoteltilbud