Effektiv måltidsplanlægning til bæredygtigt vægttab

Passende ernæring er en vigtig komponent i enhver vægttabsplan, og at holde fast ved den gennem lyster og tilfældige fejltråd er en måde at gøre varige ændringer til din fysik på. At holde et tæt øje på, hvad og hvornår du spiser, hjælper dig med at nå dine fysiske fitnessmål. At planlægge dine måltider en dag, eller endda en uge, i forvejen kan give dig magten til at vælge fødevarer, der vil accelerere dit vægttab.

Ernæringsprincipper

Spis hyppige, små måltider fordelt jævnt over dagen. Fem eller seks mindre måltider holder din krops metabolism arbejder hele dagen og hjælper dig med at undgå at føle sultenhed, der kan føre til overæd.

Hold fast til din måltidsplan så tæt som muligt, men forvent uheldige fejltråd, der kan sætte dig tilbage. Lad dem ikke discourage dig, og forstå, at disse er normale og almindelige. Straff dig ikke selv over det eller straff dig med en strengere diæt. Følg bare din plan som om ingenting var ændret, og arbejd hårdt for at gøre menuen en vane. Skær ikke kalorier drastisk bare for at sulte dig selv tynd. Det er en grund til, at folk oplever store svingninger i metabolism og vægt.

Diæt og motion går hånd i hånd, når du prøver at tabe vægt, så at tilføje kardiovaskulær motion som at løbe eller et let fri-vægt træningspas vil hjælpe dig med at se resultater hurtigere. Du behøver ikke at træne til en marathon for at se resultater; gør bare tre eller fire sessioner på ca. 30 minutter hver.

Vægttabsmenu

Dine vigtigste kilder til kalorier, når du prøver at tabe vægt, skal være fuldkornsbrød og pasta, friske frugter og grøntsager, mager snit af kød og masser af vand. Mælk kan også hjælpe dig med at tabe vægt.

Find ud af, hvad dit daglige kalorieindtag bør være for den vægt, du sigter efter. For en 170-punds mand, der træner med moderat tempo tre dage om ugen, er ca. 2.400 kalorier nødvendige for at opretholde vægt. At falde dette tal til 2.100, mens du opretholder samme aktivitetsniveau, bør starte med at gøre en forskel inden for uger.

Fødevarer, der er høje i protein, hjælper dig med at føle dig mere mæt længere og hjælper dig med at bygge mager muskelmasse. Yoghurt, peanutsmør, nødder og hytteost passer alle ind i denne kategori. Uden ben og hud kyllingebryst er en hovedbestanddel af vægttabsdiæter, fordi de er lave i fedt, høje i protein og nemt kan krydres op med friske grøntsager. Det samme gælder for tun, men prøv ikke at fordybe dig i dåset tun til hvert måltid, da de relativt lave kviksølvniveauer i hver dåse albacore kan opsamle sig hurtigt i din krop.