Byg magert muskelmassen: En omfattende guide

Bodybuildere og dem, der vil tabe fedt, forsøger ofte at tilføje magert masse til deres kroppe. Magert masse er vævet, knogler og organer i din krop – eller alt andet end fedt. At have store mængder magert masse og lave mængder fedt i din krop resulterer ofte i en fysik, der er muskuløs og af en sund vægt. At tilføje magert masse til din krop er muligt med motion og en sund kost.

Det du har brug for

• Sund mad
• Vægte
• Vand

Instruktioner

1. Spis mad, der er sund og ren. For eksempel, fødevarer som kartofler, yams, havregrød, ris, fisk, frugt, grøntsager og bønner har gode kalorier, der er ideelle til at producere magert kropsmassem. Undgå sukker, mejeri og fedt så meget som muligt.
2. Spis små, balancerede måltider hver to eller tre timer. At forbruge sunde fødevarer hyppigt vil holde din metabolisme arbejdende, forsyne næringstoffer til dine muskler og opretholde dine energiniveauer. Vælg måltider, der indeholder komplekse kulhydrater og proteiner. For eksempel er bagt tyrker-lår, dampet broccoli og couscous et ideelt måltid.
3. Udfør kardiovaskulære øvelser. For at tabe fedt, skal du udføre bevægelser, der får din puls i gang og brænder fedtceller. Gåtur, jogging, svømning, cykling og løb 30 til 45 minutter tre dage om ugen vil hjælpe dig med at tabe noget af dit ekstra fedt.
4. Løft vægte for at udvikle magert muskelmassen. At udføre øvelser såsom bænkpres, knæbøjninger, twist curls og chin-ups hjælper med at bygge muskler. Udfør otte til 12 gentagelser af hver øvelse og tre til fire sæt med de tungeste vægte, du kan håndtere. Løft vægte på de dage, du ikke udfører cardio.
5. Drik masser af vand. Vand hjælper din krop med at skylle giftstoffer ud og holder dig hydreret. I stedet for at række efter sodavand og juice, der er høje i sukker, drik 10 glas vand om dagen.
6. Få masser af søvn. Søvn hjælper din krop så den er forberedt og bedre i stand til at arbejde næste dag. Prøv at få mindst syv til ni timer god søvn om dagen.