Sådan Tilføj til Lean Body Mass

Bodybuildere og dem, der ønsker at tabe fedt forsøger ofte at tilføje lean masse til deres kroppe. Lean masse er det væv , knogler og organer i kroppen --- eller noget andet end fedt. At have store mængder af lean masse og lave mængder af fedt i kroppen ofte resultere i en fysik, der er muskuløs og af en sund vægt. Tilføjelse lean masse til din krop er muligt med motion og en sund kost. Ting du skal
Sund mad
Vægte
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Spis mad, der er sundt og rent. For eksempel fødevarer såsom kartofler, yams , havregryn, ris , fisk, frugt, grøntsager og bønner har gode kalorier , der er ideel til fremstilling af muskelmassen. Undgå sukker , mejeriprodukter og fedt så meget som muligt .
2

Spis små , ​​afbalancerede måltider hver to eller tre timer. Forbrugende sunde fødevarer ofte vil holde dit stofskifte fungerer, levere næringsstoffer til dine muskler og fastholde din energi niveauer . Vælg måltider , der indeholder komplekse kulhydrater og proteiner. For eksempel bagt kalkun lænd , dampet broccoli og couscous er en ideel måltid.
3

Udføre hjerte-kar- øvelser. At tabe fedt , skal du udføre bevægelser, der vil få din puls går og forbrænde fedt celler. Gåture , jogging, vil svømning, cykling og løb 30 til 45 minutter tre dage om ugen hjælpe dig tabe nogle af dine overskydende fedt.
4

Løft vægte til at udvikle lean muskelmasse. Udførelse af øvelser såsom bænkpres, squats , twist krøller og pull-ups hjælper til at opbygge muskler. Udfør otte til 12 gentagelser af hver øvelse og 03:57 sæt med de tungeste vægte du kan håndtere. Løft vægte på de dage du ikke udføre cardio.
5

Drik masser af vand . Vand hjælper din krop til at skylle ud toksiner og holder dig hydreret. I stedet for at nå frem til sodavand og juice , der er højt indhold af sukker , drikker 10 glas vand om dagen.
6

Få masser af søvn. Sleep hjælper din krop, så det er forberedt og bedre i stand til at arbejde den næste dag. Prøv at få mindst syv til ni timers god søvn om dagen.
Hoteltilbud