Sikkert & Bæredygtigt VægtTab for Teenagere: Mindset, Kost & Motion

Teenagere og vægttab

VægtTab kan være ekstra hårdt for teenager, der vil passe ind og kan have svært ved at bygge selvtillid. Selv om der findes mange mode-diæter og kurprodukter, der lover hurtigt vægttab, virker disse diæter typisk kun på kort sigt, fordi langsigtede ernæringsvaner ikke ændres. Den hurtigste måde for teenager at tabe vægt og holde det væk er ved at ændre deres mindset, spisevaner og motionsrutine. Denne måde er også den sikreste.

Få Support

Før du starter din kur, tal med dine forældre og fortæl dem, hvordan du føler dig og hvad du vil opnå. Spørg dem så, om de vil hjælpe dig på din rejse. Enten denne support kommer i form af at købe sundere mad til dig, at tage dig til din læge eller en kostvejleder, så du kan modtage faglig vejledning, eller bare at være der for moralsk support, jo mere support du har, jo mere succesfuld vil du være, og jo hurtigere vil du tabe vægt.

Skift Drikkevarer

Først og fremmest bør teenager bytte nogle af deres normale drikkevarer til naturens drik – vand. Mange teenager er tilfredse med at drikke sodavand, kulsyret juice og dåse-te, alle fyldt med sukker og kunstige smagsstoffer. At bytte bare én af disse drikkevarer om dagen til en flaske vand kan spare op til 150 kalorier om dagen. Desuden hjælper vand nyrene med at skylle affald ud, så kroppen kan brænde fedt og fylder dig op, så du ikke er så sulten.

Snack Hele Dagen

Start altid din dag med en sund morgenmad; dette vil hjælpe med at holde lyster væk gennem dagen og tænde en ild under dit stofskifte. Så sørg for, at du pakker to eller tre sunde snacks til at tage med i skolen. Det kan være gulerodsstænger, saltstænger eller en banan. At have disse at spise hvert 2. til 3. time vil hjælpe med at holde dig mæt, holde dit stofskifte med at brænde fedt og kalorier, og gøre det nemmere for dig at ikke overdrive det ved aftensmad.

Spis Kun Indtil Du Er Mæt, Eller Tæt På

Mange mennesker, især teenager, har en vane af at spise forbi mætheds-pointen på grund af mange faktorer inklusive kedsomhed, stress og ensomhed. Snarere end at spise forbi mætheds-pointen eller spise, når du ikke er sulten, engager dig i en aktivitet som at gå eller danse i dit værelse. En anden trick er at spise langsomt. Maven realiserer ikke, hvor meget mad der er i maven, før ca. 20 minutter efter, at du har begyndt at spise. Hvis du spiser langsommere, giver du din hjerne tid til at indhente din mave, hvilket resulterer i at spise netop den rigtige mængde.

Motion

At spise rigtigt er kun en del af ligningen, når det gælder at tabe vægt. Motion er nødvendig også. Den bedste motion for at tabe vægt hurtigt er aerob motion. Det kan omfatte gang, cykling og dans. Hvis du nyder sport, tilmeld dig en skolesport. Hvis du tror, du måske kan lide yoga, tag en yoga-klasse. Hvad du end gør, vælg en aktivitet, du kan lide, så du holder fast ved den mindst 5 dage om ugen. Dit mål bør være 60 minutter motion om dagen, men hvis du lige er begyndt, start langsomt og arbejd dig op.