Effektivt vægttab: Din daglige sunde kostplan

Et hvilket som helst mål, der ikke involverer en klar plan, kan være meget svært at opnå. Faktisk er det derfor, mange folk mislykkes ved at løse at tabe vægt, men hvis at afstedkomme nogle pund er dit mål, kan du opnå det med den rigtige handlingsplan. En sund daglig kostplan er en god måde at blive på sporet for at tabe vægt. At vide præcis, hvad du skal spise (og sørge for, at det er sundt), tager gætværket ud af vægttab.

Det du har brug for

• Notebog og pen
• Sunde fødevarer

Instruktioner

1. Få viden. For at oprette en sund daglig kostplan til at tabe vægt, skal du vide præcis, hvad begrebet "sunde fødevarer" betyder. Mange løfter om at "blive sund" mislykkes, fordi begrebet er for generelt. Gør din research. Internettet er en stor ressource til at finde sunde madanbefalinger, unikke opskrifter og support-blogs. Brug Healthy Holistic Living (se ressourcer) eller lignende til at udvide din viden om sund ernæring.

2. Vælg dine fødevarer. Når du har undersøgt sunde fødevarer, tag din notebog og skriv dine favoritter ned. Hvis du ikke kan lide, hvad du spiser, mister du motivationen, så vær sikker på at vælge fødevarer, du vil nyde at spise. Hvis du altid er på farten, vælg fødevarer, der er nemme at tilberede.

3. Bestem dine daglige kalorier. Selv at spise de sundeste fødevarer vil ikke nødvendigvis resultere i vægttab, hvis du forbruger en stor mængde kalorier hver dag. For at finde din daglige kaloriske grænse, beregn de kalorier, du i øjeblikket spiser, og træk 500 fra. Da 3.500 kalorier gør et pund, bør et deficit på 500 kalorier om dagen skabe et vægttab på et pund om ugen.

4. Opret din madplan. En gang om ugen (eller en gang om dagen), opret dine madplaner. Ved hjælp af din liste over sunde fødevarer, skriv tre måltider og to snacks om dagen ned, sammen med deres kaloriske værdi. Du kan finde ud af den kaloriske værdi af de fleste fødevarer på Calorie King. Et måltid og snack kan se sådan her ud:

   Morgenmad:

   • 1/2 kop cottage cheese
   • 1 let yoghurt
   • 1/2 kop bjørnebær
   • kaffe
   • Kalorier: 250

   Snack: 1 æble – Kalorier: 90

5. Tilbered dine fødevarer. Hver nat, planlæg dine fødevarer til næste dag ved hjælp af din daglige plan. Hvis dine fødevarer er klar til at blive spist eller taget med til arbejde, vil det være langt nemmere at holde dig til din plan. Skær din frugt og grøntsager, eller tilbered dine wraps og sandwiches, så du har nem adgang, når det er tid til at spise.

6. Vær kreativ! Sund mad behøver ikke at være kedsommelig. Vær kreativ med dine madtilberedninger. Hvis du er en ivrig kok eller bager, søg efter nye opfindsomme måder at gøre dine gamle favoritter sundere på. For eksempel, hvis du elsker spaghetti, lav det hjemmelavet ved hjælp af helkornsmel, friske tomater og kyllingepølse.

7. Bliv aktiv. Sunde, hele fødevarer vil give dig mere energi end deres bearbejdede modstykker. Tag fordel af dette ved at tilføje en træningsrutine. Ikke kun vil det hjælpe dig med at brænde flere kalorier, men det vil hæve din metabolisme, så du brænder flere kalorier, selv når du ikke træner.