Hvordan til at tabe med en sund kost Daily Plan

Enhver mål , der ikke indebærer en klar plan kan være meget svært at opnå. Faktisk , det er derfor mange mennesker undlader at løse for at tabe sig , men hvis kaste nogle pounds er dit mål , kan du opnå det med den rette handlingsplan. En sund daglig kost plan er en fantastisk måde at holde på sporet til at tabe sig. At vide præcis, hvad du kommer til at spise ( og sørge for det er sundt ) vil tage gætte arbejde ud af vægttab. Ting du skal
notesbog og pen
Sunde fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Få uddannet . For at skabe en sund daglig kost plan for at tabe sig, er du nødt til at vide præcis, hvad begrebet " sunde fødevarer " betyder. Mange beslutninger at "få sunde" mislykkes, fordi begrebet er for generisk . Gør din forskning . Internettet er en stor ressource for at finde sunde fødevarer anbefalinger , unikke opskrifter og support blogs. Brug Sund Holistisk Living ( se ressourcer), eller noget lignende for at udvide din viden om sund kost .
2

Vælg dine fødevarer. Når du har forsket sunde fødevarer , tage din bærbare pc og nedskrive dine favoritter. Hvis du ikke kan lide , hvad du spiser , vil du miste motivationen , så sørg for at vælge fødevarer , du kan nyde at spise. Hvis du altid er på farten, plukke fødevarer, der er nemme at tilberede.
3

Bestem dine daglige kalorier . Selv spiser de sundeste fødevarer vil ikke nødvendigvis resultere i vægttab , hvis du spiser en stor mængde kalorier hver dag . At finde ud af din daglige kalorie grænse , beregne de kalorier , du i øjeblikket spiser og trække 500 . Siden 3.500 kalorier gør en pund , bør et underskud på 500 kalorier per dag skabe et vægttab på et pund om ugen.
4

Opret din madplan . En gang om ugen ( eller en gang om dagen ) , skal du oprette dit måltid planer. Brug din liste af sunde fødevarer , nedskrive tre måltider og to mellemmåltider om dagen , sammen med deres brændværdi . Du kan finde ud af brændværdi fleste fødevarer til kalorieindhold King. Et måltid og mellemmåltid kunne se sådan ud : Hej

Morgenmad : Hej

1/2 kop hytteost

1 lys yoghurt

1/2 kop brombær

kaffe

Kalorier : 250

Snack : 1 æble

kalorier: 90
5

Forbered dine fødevarer. Hver aften , kortlægge dine fødevarer til den næste dag ved hjælp af din daglige plan . Hvis dine fødevarer er klar til at blive spist eller taget med på arbejde , vil det være langt lettere at holde fast i din plan . Skær dine frugter og grøntsager , eller forberede dine wraps og sandwich , så du har nem adgang, når det drejer sig tid til at spise.
6

Vær kreativ ! Sund kost behøver ikke at være kedeligt. Vær kreativ med dine næringsmidler . Hvis du er en ivrig kok eller bager , kigge efter nye opfindsomme måder at gøre din gamle favorit sundere. For eksempel, hvis du elsker spaghetti , gør det hjemmelavede bruge hele hvedemel , friske tomater og kylling pølse.
7.

Bliv aktiv . Sunde , hele fødevarer vil give dig mere energi end deres forarbejdede kolleger. Udnyt dette ved at tilføje i en øvelse rutine. Ikke alene vil det hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier , men det vil øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, selv når du ikke arbejder ud .
Hoteltilbud