Bæredygtigt vægttab: Sund plan til at tabe 15 pund

At tabe vægt gennem crash-diæter kan forårsage næringssvigt og osteoporose, og kan fange dig i en jo-jo-diæt-cyklus. For hurtigt at tabe 15 pund fedt, bør du justere din livsstil ved at øge din aktivitetsniveau og give din kost en makeover.

Giv dig lidt over syv uger til at tabe 15 pund. MedlinePlus anbefaler, at du taber højst 2 pund om ugen ved at reducere dit daglige kalorieindtag med 1.000 kalorier, da 1 pund fedt har 3.500 kalorier. Hold i tankerne, at kalorier kan reduceres gennem kost og forbrændes gennem motion.

Instruktioner

1. Intervalløb: Start en kardiovaskulær intervaltræningsrutine eller juster din nuværende cardio ved at tilføje intervaller. Skift mellem arbejde ved en bæredygtig intensitet og høj intensitet i flere minutter. Gennemfør 30-45 minutter om dagen, tre dage om ugen. Ifølge MayoClinic forbrænder intervaltræning flere kalorier end jævn cardio, med hurtigere fedttab og det er mindre kedsomt.
2. Styrketræning: Styrk og øg muskelvæv ved at inddrage vægttræningsøvelser, der træner din hele krop. Muskelvæv opretholder sig selv ved at bruge meget energi, og dermed booster den din hvilemetabolisme. Du vil brænde fedt hele dagen.
3. Sunde kostvalg: Spis grøntsager og frugt for fiber og kulhydrater. Forbrug protein fra magre kilder som kalkun, kylling og fisk. Undgå fritøret mad, sukker og bearbejdede produkter. Lav mad selv, så du kan styre ingredienser og portioner. Brug hjerte-sunde umættede olier som olivenolie til madlavning.
4. Fodre din krop konstant: Fodre din krop løbende gennem dagen, så du tvinger din metabolisme til at blive vågen og aktiv. Spis op til seks gange om dagen, men sørg for at spise små portioner. Del dit morgenmad, frokost og aftensmad i to, så du har seks mindre portioner, og fordél dem over dagen.
5. Boost din metabolisme med grøn te: Drik tre til fem kopper grøn te dagligt. Grøn te indeholder catechiner, som ifølge Colonhealth.net øger din metabolisme, så du brænder 70 ekstra kalorier om dagen.