Sådan Lose 15 pounds af fedt Fast

Vægttabet gennem nedbrud kost kan forårsage ernæringsmæssige mangler og osteoporose, og kan fælde dig i en yo-yo slankekure cyklus. Til hurtigt at miste 15 pounds af fedt , bør du justere din livsstil ved at øge dit aktivitetsniveau og give din kost selv en makeover.Give lidt over syv uger til at miste 15 pounds Den MedlinePlus hjemmeside anbefaler du mister ikke mere end 2 pounds per uge ved skære dit daglige kalorieindtag med 1.000 kalorier siden 1 pund fedt har 3.500 calories.Keep i tankerne , at kalorier kan reduceres gennem kosten og brændt ved at udøve . Instruktioner
1

Start en hjerte-kar- interval øvelse rutine eller justere din nuværende motionsture ved at tilføje mellemrum ind i det. Skift frem og tilbage fra arbejde ud på en vedligeholdelsesvenlig intensitet til høj intensitet i flere minutter. Complete 30 til 45 minutter om dagen , tre dage om ugen . MayoClinic.com , at interval træning forbrænder flere kalorier end steady cardio , hvilket resulterer i hurtigere fedttab og det er mindre kedeligt.
2

styrke og øge muskelvæv ved at indarbejde vægttræning øvelser , der træner hele din krop . Muskelvæv opretholder sig selv ved at bruge en masse energi , og derfor er det øger din hvile stofskifte . Du vil forbrænde fedt hele dagen lang.
3

gøre smart kostvalg . Spis grøntsager og frugt til fiber og kulhydrater. Forbruge protein fra magert kilder såsom kalkun , kylling og fisk. Undgå stegt mad , sukker og forarbejdede produkter. Tilberede maden selv, så du kan styre de ingredienser og portioner. Brug hjerte -sunde umættede olie, såsom olivenolie til madlavning.
4

Feed din krop konstant hele dagen , så du tvinger dit stofskifte til at forblive vågen og aktiv . Spise op til seks gange om dagen, men sørg for at spise små portioner. Klip din morgenmad , frokost og middag på midten, så du har seks mindre portioner og opdele dem over dagen.
5

Giv dit stofskifte et løft ved at drikke 3-5 kopper grøn te dagligt . Grøn te indeholder catechiner som ifølge Colonhealth.net øge dit stofskifte , så du forbrænder 70 flere kalorier per dag .
Hoteltilbud