Bæredygtigt Vægttab: 10 Livsstilsændringer, Ingen Strenge Diæter

Øg Vandforbruget

Tørst kan på tidene blive forvekslet med sult og føre til snacking eller overmad under måltider. At sikre, at du er hydrateret, er et positivt skridt mod at slippe pund. Den anbefalede daglige indtag af vand er otte 8-ounce glas vand. Ud over at nå det mål, prøv at drikke et glas vand før aftensmad og nippe vand gennem måltidet, snarere end at vaske maden ned, når du er mæt.

Portionkontrol

Det første skridt til at kontrollere dine portioner er at uddanne dig selv om, hvor meget du egentlig bør spise. Food Guide Pyramid er et værdifuldt værktøj til at bruge til at finde ud af rigtige portionstørrelser.

Mens ovennævnte er et vigtigt skridt, kan du også starte lige nu ved at spise af mindre tallerkener. Du vil sandsynligvis forbruge mere mad end nødvendigt, når du har en stor, tom tallerken at fylde. Bevidst skær ned på, hvor meget du tager, og placer det på en mindre tallerken, så du ikke føler dristigheden til at fylde det tomme rum.

Spis Langsomt

Hvis du er fokuseret på at skovle mad i din mund snarere end at tage tid til at tygge langsomt og nyde din mad, har din krop ikke nok tid til at signalere, at du har haft nok. Fokusér på at lægge din gaffel ned mellem bids, tyg din mad grundigt og sluk, før du tager den op igen.

Genkend, Når Det Er Nok

Når du er færdig med et måltid, bør du ikke føle dig fuldstændig pamput. Du bør lære at genkende, når du har haft nok og ikke længere er sulten, snarere end at spise, indtil du ikke kan håndtere mere. Resultatet er en følelse af komfort og tilfredsstillelse; du har opladt og givet din krop det, den har brug for.

Undgå Bearbejdede Fødevarer

Bearbejdede fødevarer, selv dem, der påstår at være sunde, er lastet med sukker, salt og kemikalier, der kan hindre vægttab, og er generelt usunde. Hold dine køleskabe og skabe fulde af sunde bekvemmelighedsfødevarer som nødder, bær og oster. Desuden tilbered alle dine måltider med frisk kød, grøntsager og frugt.

Bearbejdede fødevarer kan få dig til at føle dig sløv og udtømme enhver energi, du normalt ville bruge til daglig motion. At spise friske fødevarer vil forfriske og opgive dig liv, hvilket resulterer i mere aktivitet og skridt mod dit vægttabsmål.

Spis Måltider i Køkkenet

Selvfølgelig er det ikke altid muligt for dig at spise i køkkenet. Dog bør du aldrig finde dig selv spiser et måltid i bilen, foran fjernsynet eller endda ved dit skrivebord, mens du arbejder. Disse placeringer er undertiden uudviklige, når du har brug for en snack (en sund, selvfølgelig), men du bør altid tage dig tid til at spise et måltid ved et bord med familie, venner eller endda alene. At spise i et distraherende miljø kan føre til overmad.

Øg Bevægelse

Mens en normal motionsrutine er en obvious rute til vægttab, er det også vigtigt blot at øge din bevægelse under dine daglige opgaver. Køb dig en pedometer og mål at øge de skridt, du tager hver dag. Sørg også for, at du ikke tager en elevator eller eskalator, når trapper er en mulighed. Hvis du har børn, kom ud og smid en bold med dem eller spil et spil af tag. At øge din bevægelse og aktivitetsniveau hjælper med at holde dig væk fra en sedentær livsstil.

Involver En Ven

Du er mere sandsynlig at lykkes ved dine indsatser med et supportsystem. Forsøg at få nogen tæt på dig ombord med de positive ændringer. Hvis der er nogen, du kan ringe til, når du føler dig svag, eller til at pushe dig til at gå en tur, er du mere sandsynlig til at blive på sporet.

Søvn

Hvis du ikke får nok søvn, er der potentiale for at komme kort på alle de foregående skridt. Hvis du føler dig overtræt eller udmattet, er du mere benægtet til at gøre dårlige madvalg og at ophøre med dine ekstra aktiviteter. De fleste mennesker har brug for mellem syv og ni timers søvn per nat. Få nok søvn til at føle dig forfrisket og klar til at gode ernæringsmæssige og sundhedsmæssige beslutninger gennem dagen.

Har En Positiv Indstilling

Hvis du redder disse livsstilsændringer, vil du mest sandsynligt ikke være i stand til at vedligeholde dem. Se ikke på disse som en pligt, men som et positivt skridt mod at blive sundere. Ordet "kost" har en negativ undertone, så henvis ikke til dine indsatser på den måde. Hold al diskussion om dine ændringer i en optimistisk tone og klager ikke.