Insulin Resistance & Vægttab

Over 80 millioner mennesker lider af insulinresistens, et alvorligt problem, hvis venstre ubehandlet, kan føre til type 2-diabetes og hjertesygdomme. En af de bedste måder at bekæmpe insulinresistens er at spise sunde fødevarer og få masser af motion , som begge vil hjælpe dig tabe sig og holde det ud. Ved at gøre dette , vil du være i stand til at opretholde en sund livsstil og være langt mindre tilbøjelige til at udvikle alvorlige , livstruende sygdomme . Hvad er insulinresistens ?

Insulinresistens er en betingelse, at resultater, når kroppen producerer insulin, men ikke bruger det korrekt. Et hormon, der produceres af bugspytkirtlen , insulin hjælper kroppen bruge glukose til energi. Når du spiser , din krop nedbryder din mad til glukose , der efterfølgende rejser i hele din blodbanen til brændstof de forskellige celler i kroppen. Når dit blodsukker stiger efter et måltid , bugspytkirtlen frigiver derefter insulin til at hjælpe dine celler tage i glukose. Men hvis du er insulin resistente , behøver dine celler ikke reagerer korrekt på insulin, så du har brug for mere for at hjælpe glukose ind i cellerne . Efterfølgende bugspytkirtlen producerer mere , men til sidst bugspytkirtlen kan ikke holde trit med efterspørgslen efter mere insulin , der forårsager glukose til at bygge op i blodbanen , en tilstand , der normalt er en forløber for diabetes .

Forbedring af insulinresistens : Kost

Insulinresistens kan være resultatet af arvelighed, overvægt og ikke udøver nok . Selvom du ikke kan gøre meget om din genetik , kan du forbedre denne tilstand ved at tabe sig og holde det ud. En af de bedste måder at tabe sig er at spise bedre og motionere mere . Hvis du tænker over , hvordan folk har udviklet sig , de jages for fødevarer ( intens motion) og spiste naturlige fødevarer . Desværre har vores samfund flyttet ind i en mere stillesiddende livsstil, hvor mange af os sidder ved skriveborde hele dagen og spise en stor del af forarbejdede , raffinerede fødevarer . For at vende dette mønster , er du nødt til at holde sig væk fra fødevarer, der er høj i raffinerede kulhydrater som hvidt brød , pasta og hvide ris samt kiks, sukkerholdige korn , kartofler og desserter. Du bør også undgå fødevarer med transfedtsyrer , konserveringsmidler og høj fructose corn syrup . I stedet spiser hele friske fødevarer med masser af protein og komplekse kulhydrater som fedtfattige mejeriprodukter , magert kød , bælgfrugter, højt fiberindhold fuldkorn og masser af frugt og grøntsager , især de grønne grønne. Disse typer af fødevarer tage længere tid at fordøje og vil holde din insulin niveauer fra spiking . Sunde fedtstoffer som dem, der findes i æg , avocado, hørfrø og koldt vand fisk som tun og laks er også vigtige i at forbedre insulinresistens .
Motion

Ud over at spise en sund kost, vil motion hjælpe med både insulinresistens og vægttab. Ved at gøre blot 30 minutters motion om dagen i tre til fem dage om ugen , kan du forbedre din metaboliske funktion . Du kan også drage fordel af at gøre styrketræning øvelser to til tre gange om ugen. Udøver hjælper også lavere stressniveau og hjælper dig med at sove bedre , hvilket igen vil , medvirke til at reducere stigninger i blodsukkeret .

Så hvis du tilfældigvis er insulin resistente , ikke fortvivle , vel vidende, at hvis du tabe sig gennem en mere sund kost og ved at få mere motion, kan du forbedre din tilstand og måske endda fjerne det helt.
hoteltilbud