Beregning fedt &Kalorier i fødevarer

Calorie kontrol er en nødvendig del af at tabe sig. Det er konsensus blandt ernæringseksperter , diætister og alle kliniske vægttab studier. Når du tæller kalorier , du bliver klar over, hvilke fødevarer er højt eller lavt i kalorier , og som hjælper dig med at træffe gode valg om , hvad de skal spise. Der er mere end dobbelt så mange kalorier i et gram fedt , som der er i et gram af protein eller kulhydrater , så det er smart at beregne både fedt og kalorier i din kost. Beregning Kalorier

Selv hvis du ikke gør noget, din krop stadig forbruge kalorier for at gøre sit arbejde. World Health Organization (WHO) anbefaler, at forbruget af ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen af denne grund. De fleste voksne brænder mere end 1.200 kalorier om dagen. Men så længe du forbrænder flere kalorier end du indtager , vil du tabe . Et pund kropsfedt indeholder cirka 3.500 kalorier. Uden at tage motion i betragtning, reducere dit kalorieindtag med 3.500 kalorier , vil resultere i vægttab på 1 £ .

En sund kost kombinerer højt kalorieindhold , medium -kalorie og kalorielette fødevarer . Fedtstoffer er højt kalorieindhold fødevarer . Magert kød , pasta, ris og fedtreduceret mejeri er medium kalorieindhold fødevarer . Frugt og grøntsager er kalorielette fødevarer . Fødevarer såsom sukker- fyldt kulsyreholdige sodavand og slik kaldes ofte tomme kalorieindhold fødevarer , da de har ringe næringsværdi . Mens der er ingen fødevarer, der har negative kalorier , er et negativt kalorieindhold kost baseret på fødevarer, der øger dit stofskifte, der brænder flere kalorier.

Vægttab undersøgelser viser, at folk, der holder en mad og motion dagbog tabe og fastholde , at vægttab bedre end folk , der ikke holder styr på, hvad de spiser. Tælle kalorier kan være et værdifuldt værktøj i forbindelse med en slankekure dagbog .
P Der er online ressourcer til kalorieindhold optælling og opslagsbøger til at hjælpe . Mærkning af visse levnedsmidler kan fortælle dig nemt om kalorieindhold indhold . Hvis du ser ordene " Calorie Free ", der betyder, at der er færre end fem kalorier per portion . " Lavt kalorieindhold " betyder, at der ikke er flere end 40 kalorier per portion . " Reduceret eller færre kalorier " betyder, at elementet ikke indeholder mere end 25 procent af de kalorier , der findes i den normale version af den pågældende fødevare .
Beregning Fat

krop behandler fedt forskelligt fra den måde, det behandler protein og kulhydrater . Det tager mindre energi til at konvertere spist fedt i kroppens fedt , end det gør at omdanne protein og kulhydrater til kropsfedt. Ikke kun det, men kulhydrater og protein indeholder 4 kalorier per gram vægt, mens fedt indeholder 9 kalorier per gram . De fleste diætister anbefaler, at fedt udgør 20 procent til 30 procent af din samlede fødevarer kalorier . De anbefaler også at erstatte animalske fedtstoffer med vegetabilske fedtstoffer eller olier .

Af alle disse grunde , giver det mening at holde styr på det fedt du spiser . Det er vigtigt at se ud over fedtprocenten noteret på etiketterne for at beregne , hvor meget fedt du spiser . For eksempel sødmælk er 3,5 procent fedt, der ikke lyder som en masse. Men hver kop mælk indeholder otte gram fedt eller 72 kalorier ( 8 gram x 9 kalorier per gram fedt)
Forsigtig: . Low Fat kan være høj kalorieindhold

Watch out for fedtfattig eller fedtfri fødevarer. Mens de kan være lavt fedtindhold , de er ofte højt indhold af sukker . Det betyder, at de kan være høj i kalorier og lav i ernæring.
Hoteltilbud