Kan tyggegummi hjælpe dig med at tabe vægt? Videnskabeligt funderede indsigter

Mennesker prøver altid at finde alternative måder at hjælpe dem med at tabe de ekstra pund. I noget tid blev det troet, at tyggegummi måske kunne være et supplement til at hjælpe vægttab. Kliniske studier har bekræftet, at tyggegummi kan minimere indtaget af kalorier, men ikke med en betydelig mængde. Så, hvis du leder efter at bruge tyggegummi som et andet værktøj i kampen for vægttab, er der flere ting at holde i mente.

Instruktioner

1. Tyg et stykke gummi 30 til 60 minutter før et måltid eller en snack. Ifølge Worldwidehealth.com, tyggegummi i 15 minutter af hver time i tre samlede timer før spising af en eftermiddag-snack hjalp med at reducere sult og kaloritilførsel i en klinisk studie. Voksne i denne studie spiste 36 færre kalorier end dem, der blev tilladt at snakke uden at tygge gummi. Otteogtredive kalorier er ikke en forbløffende reduktion, men at tygge på et stykke gummi før hvert måltid og snack vil spare dig for de ekstra kalorier måltid for måltid.

2. Skift de høje kalori snacks ud med lave kalori frugter. Som angivet, vil tyggegummi ikke være udelukkende ansvarlig for en reduktion i hundreder af kalorier. I stedet kombiner din gummi-tygge-rutine med snacks under 100 kalorier såsom: et æble eller grapefrugt; en kop jordbær eller baby-gulerødder; halvdelen af en kop lavfedt yoghurt eller et par mandariner. Nu, i stedet for at spise halvdelen af en pose kartoffelchips eller en stang chokolade, tygger du gummi for at reducere din appetit og supplere det med en lav-kalori snack. Den potentielle kaloriforskel kan med god grund lægge sig op og bidrage mod dit vægttab.

3. Brug det under stressende situationer. Dette er især vigtigt for dem, der er geneigt til at snakke på fødevarer og drikkevarer, når de føler sig stressede. At erstatte en 100 til 200 kalori hurtig snack af raffinerede sukker og fedt med en 5 til 10 kalori stang gummi kunne virkelig hjælpe med at forhindre rygskud til dine vægttabsmål. Tygningen vil afbøre noget optaget energi og holde dig fra at gribe de snacks i nærheden.

4. Udnyt placebo-effekten. I de fleste kliniske studier af enhver art er der ofte en placebo-gruppe, eller en gruppe, der er givet en behandling, der hverken forbedrer eller formindsker deres sundhedstilstand. Ofte oplever de, der har en høj selv-tro på, at behandlingen vil hjælpe dem, positive fordele ved at være mere bevidst opmærksomme på ekstra ting, der kan hjælpe dem mod deres mål.

5. Forstå, at tyggegummi kun er et andet supplement. Tyggegummi er ikke det definitive svar på vægttab, mindst ikke indtil et gummi, der faktisk får dig til at forbrænde flere kalorier, er udviklet. Pointe med at tygge gummi i dette tilfælde er at forhindre dig i at spise høje-kalori snacks, at hjælpe potentielt med at dæmpe din appetit og at fungere som en placebo-effekt.