Hurtigt vægttab: Guide til at tabe 7 kg om måneden

At tabe 7 kg om måneden er sikkert ikke for alle. Denne type vægttab vil kræve masser af viljestyrke og disciplin. Nogle gange har diæter brug for et ekstremt bootcamp for at jump-starte en sund og fit livsstil. At lære, hvordan man taber 7 kg om måneden, kan hjælpe dig med at nå en sund vægt på kort tid. Når det lykkes, vil denne kost hjælpe dig med at vinde selvtillid, fordi du har opnået noget ret svært. Hvis du har brug for et vægttabs-bootcamp, måske virker dette for dig.

Det du har brug for

• Pedometrer
• Digital vægt
• Ankel- og håndledsvægte

Instruktioner

1. Start med at bære en pedometer hver dag. En pedometer kan opbevares i din lomme eller taske og vil registrere antallet af skridt, du tager hver dag. Jo flere skridt, desto bedre. Spor dem i en dagbog den første uge og foretag ændringer for at tage flere skridt hver dag. Tag en afslappet gåtur i din frokostpause, parkér længere væk fra butikken, og gå på stedet, når du ser fjernsyn. Disse ændringer kan hjælpe med at brænde kalorier.

2. Øg din vandindtag dramatisk. At drikke vand hjælper med at skylle giftstoffer ud af din kropp. Giftstoffer opbygger i tyndtarmen og forårsager vægtøgning. Vand skyller det ud, hvilket resulterer i fedttab. At drikke vand holder dig også fra at forbruge drikkevarer fyldt med sukker, kalorier og kulhydrater. Hav ét glas 100 % naturlig juice om dagen. Du kan også have sukkerfri te og sort kaffe.

3. Eliminer visse fødevarer, der ikke vil hjælpe dig med at tabe vægt. Undgå pakket, junk og snackmad. Fjern bordsalt og sukker for at undgå at tilføje det til din mad. Din kost skal indeholde frugt, grøntsager, korn, nødder og fisk. Din kost skal være en sund variation af disse fødevarer.

4. Lav kardiovaskulære træninger fire gange om ugen. Kardiovaskulær motion inkluderer gåture, jogning, svømning, dans, hop i tæve og cykling. Vælg noget, du nyder. Denne type motion holder din puls forhøjet under træningen, hvilket hjælper med at brænde kalorier, så du kan tabe 7 kg om måneden.

5. Lav vægttræning to til tre til fire gange om ugen. At løfte vægte bygger muskler, og mere muskelmasse øger dit stofskift. Dette forøger din evne til at brænde flere kalorier, selv når du sover.

6. Brug en digital vægt. En digital vægt kan hjælpe dig med at spore dit vægttab, din kropsmasseindeks og dit kropsfedt. Dette vil give dig et bedre overblik over din fremgang.

7. Kom hurtigt tilbage på sporet efter et fald. Alle falder. Selvom du skal undgå at gøre det, kan det ske. Hvis det sker, kom straks tilbage på din plan for at tabe 7 kg om måneden.

8. Brug en kalorieberegner til at se, hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Indtast din alder, køn, vægt, højde og træningsniveau. Brug kalorietallet til ekstremt vægttab for at tabe 7 kg om måneden.