Effektive vægttabskoster: Find den rette plan for dig

At vælge den perfekte spiseplan til at blive smalere kan være en sag af prøve og fejl, men nøglen er at vælge en og holde fast ved den. Større ændringer i spisevaner kan betyde hurtigere resultater, så beslut selv, hvor stor en forskel du vil se, og hvor hurtigt du vil se det. At blive smalere, tyndere og mere behagelig i din egen hud er bare en vellykket kost væk.

Sukker-elimineringskost

Marion Nestle, en New York University ernæringsprofessor og forfatter af "What to Eat", siger, at hvis hun skulle rådgive nogen til at tabe vægt, ville hun fjerne sodavand på grund af dets sukkerindhold. The Wall Street Journal rapporterer, at den gennemsnitlige amerikanske voksen forbruger 22 teskefulde tilsat sukker om dagen, hvilket betyder, at de forbruger 330 søde og tomme kalorier i de 24 timer. At fjerne dem betyder at fjerne mere end 2.300 kalorier og tabe næsten et pund per uge. Gjemt i alle slags produkter, kan sukker være vanskeligt at undgå, men WebMD foreslår at gå cold turkey for at se gelyster mindskes. De første par dage kan godt være de mest vanskelige, så fyld op med naturligt søde frugter og hold sukker væk fra huset.

Anti-bloating kost

Koster, der mindsker udseendet af bløthed, kan gøre enhver slankere, og er passende for dem uden tid til at tabe vægt, der stadig vil se tyndere ud. At holde saltet minimum holder vand fra at blive beholdt, hvor det viser mest. Verdenssundhedsorganisationen foreslår ikke mere end to teskefulde (eller 2.000 mg i dåseprodukter) om dagen for god sundhed, så for en flad mave brug det beløb som en absolut maksgrænse. Hvis natrium er fjenden, er vand det modsatte: vand har en rolle i at skylle affald og overskydende væske fra dit system for at holde bløthed nede. Højt vand- og fiberindhold hjælper med at holde bløthed-førende forstoppelse væk: Marie Claire foreslår vand i dets rene form, appelsiner og vandmelon for deres høje vandindhold, og havregryn og havregrød for deres system-rensende fiberindhold.

Skriv dig tynd

Måden, du tilgår vægttab på, kan være lige så vigtig som det, du faktisk spiser. Julia Cameron, forfatter af "The Writing Diet," siger, at vi "overmad, fordi noget spiser os. Hun foreslår, at det er et mønster, vi kan stoppe i sine spor ved at være mere bevidste om, hvad vi putter i vore munde. Hun foreslår at skrive om morgenen for at starte dagen med punktuerede følelser og fortsat dagbogsskrivning. Gør dette i stedet for at spise, når kostende er meget trætte, sure, ensomme eller sultne. Valget af at undgå sent natmad, vælge bedre fødevarer, og at spise i moderation bliver mere endelig, når alt, der spises, tages højde for, og når mad bruges til at tilfredsstille sult i stedet for at tilfredsstille følelser.

Vegetarisk kost

En Mayo Clinic ernæringsrådgiver råder til, at selvom vægttab på en vegetarisk kost ikke er garanteret, tenderer vegetarer til at være tyndere og spiser mindre fedt og samlede kalorier. Da frugter, grøntsager, bønner og sojaprodukter indeholder færre kalorier end de fleste kødprodukter og biprodukter, kan skiftet mod vegetarisme gøre vægttab nemmere. At fokusere på smagsoplevelser i lav-kalorie og næringstætte fødevarer, herunder reduceret-fedt peanutsmar og lavfedt ost, tillader dig at føle tilfredsstillelsen ved at spise godt og masser, mens du stadig slipper pundene. Vær forsigtig med at undgå fritureret mad, fuldfedt olier og oster for at udnytte fulde fordele.