Sådan Flad mave derhjemme

At flade maven , er der ingen grund til at bruge penge på en gym medlemskab , fordi du kan gøre det derhjemme. Bare gør maveøvelser kommer ikke til at fjerne mave fedt . At målrette mave fedt , er du nødt til at fokusere på at øge dit stofskifte gennem hjerte-kar- og styrke- træning øvelse . Du er også nødt til at se , hvad du spiser , fordi hvis du spiser junk food, vil du aldrig få en flad mave , uanset hvor meget motion du gør. Instruktioner
1

Forbruge 500 til 1.000 færre kalorier på daglig basis , som anbefalet af det amerikanske National Library of Medicine. Ved at reducere 500 kalorier dagligt i syv dage, skal du oprette en kalorie underskud på 3.500 kalorier , hvilket svarer til en pund. Fordobling kalorier skåret resulterer i et vægttab på to pund om ugen .
2

Spis oftere for at holde dit blodsukker stabilt og dit stofskifte aktiveret. Spis hele fødevarer og naturlige fødevarer. Opdel din morgenmad i halvdelen at oprette to måltider. Gør det samme med frokost og middag. Grænse forarbejdet, højt kalorieindhold fødevarer . Forbruge små portioner, der indeholder umættet fedt , komplekse kulhydrater og magert protein . Medtag olivenolie , grøntsager, brune ris , æg, kalkun og rå nødder .
3

Drik mindst otte kopper vand om dagen til at fylde dig op , hydrat din krop og fremmer fedtforbrændingen .
4

Udføre aerobe motion til at forbrænde kalorier i 30 minutter dagligt tre dage om ugen. Forøg dig puls med jogging på plads eller ved at gøre små spurter . Udfør sprællemænd eller springe reb . Gå op og ned ad trappen , hvis du har en. Motion sammen med hjerte-kar- motion dvd'er , eller brug en stationær cykel eller løbebånd, hvis du ejer en.
5

Udfør styrketræning på to til tre dage om ugen for at hæve din hvile stofskifte . Kast dig ud i calisthenic øvelser, der kun kræver modstanden af din kropsvægt . Medtag pushups , lunges , squats , bænk dips og pullups . Brug håndvægte for ekstra modstand.
6

Aktivér din mave . Udfør maven vakuum. Kom ned på alle fire, og holder din ryg lige . Udånder al luften ud af dine lunger og suge i din mave. Hold din mave i stram for så længe som muligt, da du trække vejret normalt . Sigte på at nå et minut før slippe spændingen.
7.

styrke din kerne ved at gøre en bøjet albue planke . Kom ned på dine underarme og knæ. Stræk benene ud , og komme op på boldene af dine fødder. Suck i din mave og holde din krop stram og lige som en planke som du ånde naturligt . Arbejd din vej op fra 10 sekunder til et minut.
Hoteltilbud