Forberedelse til graviditet: Sikre strategier til vægthåndtering

Introduktion

Under graviditet kan en kvinde med normal vægt forvente at tage 11–16 kg. For kvinder, der allerede er overvægtige, kan de ekstra kilo blive en ekstra belastning. Ifølge Dr. Sheah Rarback (Shape, 2002): "Tænk på, hvor ubehageligt det vil være at bære endnu mere vægt under graviditeten." Mors sundhed og ernæring er afgørende for barnets sundhed, så vægttab før graviditet er en god idé.

Det skal du bruge

• Notebog
• Vægt

Trin-for-trin guide

1. 1. Vægt dig for at finde udgangspunktet

2. 2. Reducer kalorieindtag, øg aktiviteten – eller begge dele

   For at tabe 9 kg (20 pund) før graviditet skal du forbrænde mere end du indtager. WebMD anbefaler ca. 500 kalorier mindre dagligt ved vægttab.

3. 3. Før madjournal med kalorietælling

   Skriv alt ned, tæl kalorier løbende, og hold dig inden for dine mål.

4. 4. Spis lavkaloriske fødevarer og drik vand

   Grøntsager giver mæthed. Drik masser af vand.

5. 5. Vægt dig dagligt

   Ifølge WebMD holder daglig vægting dig motiveret og på sporet.

6. 6. Vedvar kaloriemængden indtil målet er nået

   Hastigheden afhænger af kaloriereduktion og ekstra motion. WebMD estimerer gennemsnitligt 1,4 kg (3 pund) pr. uge → ca. 7 uger for at tabe 9 kg.

Vigtig bemærkning

Konsulter altid din læge før vægttab, hvis du planlægger graviditet. Sund vægtforbedring forbedrer fertilitet og reducerer risici under graviditet.