Vægttab med frugt: Optimale morgenmad og frokost kombinationer

At spise moderate mængder frugt er effektivt i at tabe vægt, da frugter er høje i næringsstoffer og fiber. Selvom du kan tabe ved kun at spise frugter til morgenmad og frokost, kan du finde, at du taber mere vægt, hvis du tilføjer kulhydrater og protein til disse måltider. For eksempel, i stedet for at spise kun bær, et æble og en banan til frokost, prøv at spise bær, et æble og 140 g lavt-fedt kyllingebryst. Kombinationen af fiber fra frugten og protein fra kyllingen vil hjælpe dig med at føle dig mæt længere, hvilket ultimativt hjælper dig med at tabe de ekstra pund.

Ting, du har brug for

• Frisk og frosne frugter
• Grøntsager
• Fuldkornsprodukter
• Kylling, lavt-fedt oksekød, fisk eller tofu
• Vand

Instruktioner

1. Inkorporer fiber-rige fødevarer i din morgenmad og frokost: De vil kræve mere tygning og de kan tage længere tid at spise. De er også generelt lavere i kalorier end andre fødevarer. Disse faktorer anses for at assistere i kontrollen af samlet kropsvægt, ifølge Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University i Boston, Massachusetts.
2. Spis frugter, der er højest i fiber, så de kan hjælpe dig med at blive mæt længere: Disse inkluderer appelsiner, æbler, bær (især blåbær, brombær og hindbær), pærer, grapefrugt, melon, tørrede abrikoser og tørrede plommer.
3. Spis en velbalanceret aftensmad, der inkluderer protein, grøntsager og fuldkorn: For eksempel kan en balanceret aftensmad inkludere grillet kylling eller laks med 1 kop asparges og 1/2 kop couscous eller fuldkorn ris. Balancen af disse andre fødevaregrupper sammen med dit frugtindtag vil gøre en sundere kost.
4. Udarbejd en kostplan og hold fast ved den: Her er et eksempelmenu for en dag:
   Morgenmad: 1/2 kop sojamælk hældt over 1 kop bær, strøet med 1 spsk. hvideme
   Frokost: 2 koppe frugtsalat (inkl. druer, cantaloupe, blåbær og jordbær). Valgfri tilføjelse: 10 mandler
   Aftensmad: 140 g grillet fisk, lavt-fedt oksekød, grillet kylling eller tofu, 1 kop broccoli og 1/2 kop fuldkorn ris
   Valgfri snack: blanding af tørrede abrikoser, tørrede tranebær og tørrede mango