Sådan spiser frugt til morgenmad &Frokost til at tabe

spise moderate mængder af frugt er effektiv i at tabe sig , da frugt er høj i næringsstoffer og fibre . Selvom du kan tabe sig ved kun at spise frugt til morgenmad og frokost , kan du opleve , at du mister mere vægt, hvis du tilføjer kulhydrater og protein til disse måltider . For eksempel, i stedet for at spise kun bær, et æble og en banan til frokost, så prøv at spise bær, et æble og 5 ounce fedtfattig kyllingebryst. Kombinationen af ​​fibre fra frugt og protein fra kylling , vil hjælpe dig til at føle fyldigere længere , i sidste ende hjælpe dig med at tabe de ekstra pounds. Ting du skal
Frisk og frossen frugt
Grøntsager
fuldkornsprodukter
Kylling, fedtfattig bøf , fisk eller tofu
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Spis frugt sammen med en sund og afbalanceret kost
1

Indarbejd fiber-rige fødevarer i din morgenmad og frokost. De vil kræve mere tygge , og de kan tage længere tid at spise. De er også generelt lavere i kalorier end andre fødevarer. Disse faktorer menes at medvirke i kontrollen af den samlede kropsvægt, ifølge Human Ernæring Research Center on Aging ved Tufts University i Boston, Massachusetts.
2

Spis frugt , der er højest i fiber, så at de kan hjælpe dig med at holde fuld længere . Disse omfatter appelsiner, æbler , bær (især blåbær, brombær og hindbær ) , pærer, grapefrugt , melon, tørrede abrikoser og svesker .
3

Spis en velafbalanceret middag, der omfatter protein , grøntsager og fuldkorn . For eksempel kan en afbalanceret middag omfatte grillet kylling eller laks med 1 kop asparges og 1/2 kop couscous eller fuldkornsris . Den resterende del af disse andre fødevaregrupper sammen med din frugt indtag vil gøre for en sundere kost.
4

udtænke en kost plan og holde sig til det . Her er en prøve menu for en dag : Morgenmad: 1/2-cup sojamælk hældes over 1 -cup bær , drysset med 1- spsk. flaxseedLunch : 2- kopper frugtsalat (herunder druer, melon, blåbær og jordbær ) . Valgfri tilføjelse : 10 almondsDinner : 5- oz. grillet fisk, fedtfattig bøf, grillet kylling eller tofu, 1 kop broccoli og 1/2-cup hele korn riceOptional snack : blanding af tørrede abrikoser , tørrede tranebær og tørret mango