Sikker og bæredygtig vægttab: 1-2 pund om ugen

At tabe for hurtigt er utroligt risikabelt; det udgør farer for din sundhed og betyder, at du langt mere sandsynligt vil få det tabte vægt igen. På den anden side betyder langsomt og stabilt vægttab, at du taber mere fedt, og at du laver bæredygtige livsstilsændringer, der kan holde dig fit og sund i årvis.

Ekspertviden

Eksperter er enige om, at den sikreste mængde vægt at tabe pr. uge er 1 til 2 pund. Vægttab med denne hastighed er mere sandsynligt at være fedt, i modsætning til det vand og de muskler, du taber, når vægttabet er for hurtigt. At tabe vægt langsomt betyder også, at du laver ændringer i din kost og livsstil, som du kan vedligeholde over tid, i stedet for restriktive diætter, der hæmmer din metabolism og ikke kan holdes oppe. Sundhedsmyndigheder understreger også vigtigheden af at besøge din læge, før du påbegynder noget som helst vægttabsplan, for at diskutere din strategi og de sundeste måder at tilgå dit personlige vægttab på.

Kaloriedeficit

Et pund fedt har ca. 3.500 kalorier, hvilket betyder, at at tabe 1 til 2 pund pr. uge vil kræve et kaloriedeficit på 500 til 1.000 kalorier om dagen. Dit kaloriedeficit er forskellen mellem mængden af kalorier, du forbrænder, og mængden af kalorier, du spiser på en dag. Din kropp forbrænder kalorier automatisk bare ved normale funktioner som åndedrag, men motion og andre aktiviteter øger antallet af forbrændte kalorier, og en sund kost reducerer antallet af indtagne kalorier. Online-beregner kan give dig et groft overblik over, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag baseret på din størrelse og aktivitetsniveau, og kost og motion kan hjælpe dig med at nå dine kaloriedeficit-mål.

Kost og motion

For at undgå at hæmme din metabolism, sørg for at spise mindst 1.200 kalorier om dagen. Ofte kan nye kostfolk blive overentusiastiske i deres lidenskab for at tabe vægt og skære deres kalorieindtag for meget ned, men crash-diæt vil kun skade dine vægttabsindsatser på lang sigt. Spis en velbalanceret kost, der indeholder hver fødevaregruppe, og fokuser på portionkontrol for at holde dine kalorier i skak. Inkluder moderat til intensiv motion 3 til 5 gange om ugen for at booste din metabolism og øge dit vægttab.

At holde vægten nede

Langsigtet vægttab betyder at lave permanente livsstilsændringer, ikke at engagere sig i en kost i et par måneder. At tabe vægt langsomt betyder, at det måske tager længere tid at nå dine mål, men i den tid bliver din kroppe stærkere, og forbedringer af din kost og livsstil bliver vaner. Når du når dine mål, vil din fitness og generelle sundhed være markant forbedret, og det vil være meget nemmere at fortsætte med at leve et sundere liv.

Farerne ved hurtigt vægttab

Når du taber mere end 1 til 2 pund pr. uge, taber din kroge vital muskelvæv, hvilket kan føre til en række sundhedskomplikationer fra udtørring til hjerteproblemer. Hvis du opdager, at du taber mere end to pund pr. uge, øg dit indtag af magert protein og fuldkorn for at give din kroppen det brændstof og den ernæring, den har brug for.