Den sikreste Mængden af ​​vægten til at tabe Per uge

Vægttabet for hurtigt er utrolig risikabelt; den præsenterer farer for dit helbred og betyder, at du er langt mere tilbøjelige til at genvinde den vægt, du taber. På den anden side , langsom og støt vægttab betyder at miste mere fedt , og gøre bæredygtige ændringer i din livsstil , der kan holde dig sund og rask i årevis. Ekspert Insight

Eksperter er enige om , at den sikreste del af vægten til at tabe om ugen er 1 til 2 pounds. Vægttab på dette sats er mere tilbøjelige til at være fedt , i modsætning til vand og muskler , du taber, når vægttab er for hurtig . Vægttabet betyder langsomt også at foretage ændringer i din kost og livsstil, som du kan vedligeholde over tid , i stedet for restriktive diæter stunt'en dit stofskifte og kan ikke holdes op . Sundhed myndigheder understreger også vigtigheden af ​​at besøge din læge, før du starter nogen vægttab plan for at drøfte din strategi og de ​​sundeste måder at nærme din personlige vægttab.
Kalorie underskud

et pund fedt har omkring 3.500 kalorier, hvilket betyder at miste 1 til 2 pounds per uge vil kræve et kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag . Dit kalorie underskud er forskellen mellem den mængde kalorier du forbrænder og den mængde kalorier , du spiser på en dag. Din krop forbrænder automatisk kalorier bare fra normale funktioner såsom vejrtrækning , men motion og andre aktiviteter vil øge antallet af kalorier du forbrænder , og en sund kost vil reducere antallet af kalorier du spiser. Online regnemaskiner kan give dig en idé om , hvor mange kalorier du forbrænder hver dag baseret på din størrelse og aktivitetsniveau, og kost og motion kan hjælpe dig med at nå dine mål kalorie underskud.
kost og Motion

For at undgå forkrøbling dit stofskifte, skal du sørge for at spise mindst 1.200 kalorier per dag . Ofte nye Dieters kan være overenthusiastic i deres begejstring for at tabe sig og trimme deres kalorieindtag for meget , men nedbrud slankekure vil kun skade dit vægttab indsats i det lange løb . Spis en velafbalanceret kost, der indeholder hver gruppe mad og fokus på portion - kontrol til at holde dine kalorier i skak. Medtag moderat til kraftig motion 3 til 5 gange om ugen for at øge dit stofskifte og øge dit vægttab.
Holde vægten off

Langsigtet vægttab betyder, at permanente livsstilsændringer, ikke at forpligte sig til en kost for et par måneder. Vægttabet betyder langsomt det kan tage dig længere tid at nå dine mål, men i den tid din krop bliver stærkere og forbedringer af din kost og livsstil bliver vaner. Ved den tid, du nå dine mål , vil din kondition og helbred blive drastisk forbedret, og det vil være meget nemmere at fortsætte med at leve et sundere liv.
Farerne ved hurtige vægttab

Når du mister mere end 1 til 2 pounds per uge , er din krop miste vitale muskelvæv , hvilket kan føre til en række helbredsmæssige komplikationer lige fra dehydrering til hjerteproblemer. Hvis du opdager, at du taber mere end to pounds per uge , øge dit indtag af magre proteiner og fuldkorn at give din krop det brændstof og ernæring den har brug for .

Vægttab