| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere maven fedt & forbedre sundheden

Maven fedt kan reduceres som en del af en sund, kalorikontrolleret kost og motionsprogram. Mens øvelser specifikt rettet mod abdominalområdet typisk ikke skærer maven fedt, er det en af de første typer fedt, der forsvinder, når du påtager dig en kombination af styrketræning og højintensitet kardiovaskulære træninger. Da overflødigt maven fedt er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, metabolisk syndrom og diabetes, er det vigtigt at opretholde en slank talje – mindre end 35 tommer for kvinder og mindre end 40 tommer for mænd.

Instruktioner

Spis en kalorikontrolleret kost. Ved at begrænse dit daglige kalorieindtag til mellem 1.050 og 1.200 kalorier, kan du tabe 1 til 2 pund fedt om ugen. Der er også nogle beviser for, at at spise en kost på 1.600 kalorier om dagen, der inkluderer enkelumættede, snarere end mættede eller flermættede, fedtstoffer, kan hjælpe med at reducere maven fedt. Da abdomen er et af de første områder, der påvirkes af fedttab, bør det være muligt at tabe 11 pund maven fedt inden for 11 uger eller mindre.
Inkluder grøntsager, frugter, fuldkorn, mejeri, bønner, mager proteiner som kylling og fisk, æg og nødder i din kost. Reducer dit indtag af sukker, natrium og stivelseholdige fødevarer. En reduktion af natrium og stivelse kan kickstarte vægttabsprocessen ved at mindske væskeretention.
Motionér i en time om dagen, kombiner styrketræning – vægtbærende øvelser – med højintensitet kardiovaskulære træninger som intervaltræning og aerobics, eller moderat intensitet træninger som hurtig gåtur. Mens øvelser, der målretter abdomen, såsom crunches og ab-maskiner, kan bygge abdominalmuskler, kan de ikke eliminere maven fedt. Derfor bør du koncentrere dig om overordnet kropsmotion, der får dig til at svede og opretholde en sved over en 60-minutters periode.
Erstat raffinerede korn, som hvidt brød, med fuldkorn, som er vist at øge fedttab, hæve fibreniveauer og reducere inflammation forbundet med hjerte-kar-sygdomme. Fulkorn inkluderer brun og vild ris, bulgur, fuldkornsmais, fulde havre, fuld rug, fuld hvede, fuldkornsbyg, boghvede, triticale, hirse, quinoa, sorghum og popcorn. Vær opmærksom på produkter, der indeholder "korn" i titlen eller beskrivelsen, men ikke opbygger en af disse varer øverst på ingredienslisten. Produkter som "syv-korn" og "fuldkornshvede" brød er mest sandsynligt ikke lavet af fuldkorn.
Nyd moderate mængder nødder, oliven og avocadoer. Disse fødevarer er rige på enkelumættede fedtstoffer, som i nogle tilfælde er vist at fremme fedttab og bekæmpe hjerte-kar-sygdomme. Når du koger, brug enkelumættede olier som oliven- eller rapsolie, snarere end smør eller plantesmør. Sørg for at moderere dit forbrug af disse fødevarer. Nødder og avocadoer er især høje i fedt, og kan let overforbruges.

Vægttab