Effektive strategier til kalorireduktion og bæredygtigt vægttab

En af de simpleste måder at tabe vægt på er at skære kalorier ud. Ændringer i kosten behøver ikke nødvendigvis at være ekstreme for at vægttab kan finde sted. At skære op til 500 kalomier om dagen relaterer direkte til gradvist vægttab, og at gøre det er ofte lige så nemt som at modstå nogle få sodavande om ugen, og lave små justeringer til din kost. Brug følgende trin for at spise færre kalorier og tabe vægt.

Ting, du har brug for

• Estimat af anbefalede daglige kaloribehov

Instruktioner: Sådan spiser du færre kalorier for at tabe vægt

Trin 1

Find ud af, hvor mange kalorier kostvejledere anbefaler til din vægt, højde og køn. Brug daglige kaloribehovs-beregnere online (se ressourcer) for at finde dette tal gratis. Beregningen kan inkludere antallet af kalorier, der skal skæres ud dagligt for at vægttab kan ske.

Trin 2

Sæt et realistisk vægttabsmål. For eksempel, for at tabe et pund om ugen, skær 300 til 500 kalorier fra antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt. Så hvis du har brug for 1800 kalorier for at opretholde din vægt, så sigt efter at spise mellem 1300 og 1500 kalorier om dagen i stedet.

Trin 3

Gør nemme kalori-tilbagegang. At bruge en skive ost på et sandwich i stedet for to kan skære mindst 80 kalorier væk, eller at have et æble som tilbehør i stedet for pomfritter kan eliminere 150 kalorier eller mere. Prøv også at fjerne noget sodavand fra din kost – en kop Coca Cola har ca. 100 kalorier.

Trin 4

Skriv ned, hvad du spiser dagligt i en kolonne på et ark papir, og i en anden hold styr på de fødevarer, du modstod (inklusive deres kalorital). Sigte efter at skære ca. 3.500 kalorier om ugen væk for at tabe et pund om ugen.

Trin 5

Hold motivationen oppe ved at sætte ikke-mad belønninger op dagligt, ugentligt eller månedligt. Fem dollars shopping-penge for hvert pund tabt, eller en massage i slutningen af måneden er gode måder at gøre de daglige kostofre offer mere håndterbare.