Effektive fedtforbrændende træningsrutiner: Routiner for optimale resultater

At tabe vægt er på mange folks sind, og hvordan man forbrænder fedt mest effektivt er altid emne for en del debat. Det er nemt at sige, at at spise rigtigt og træne vil gøre tricket, men folk, der er klar til at tage det skridt, vil vide, hvad de skal spise og hvordan de skal træne for bedst at opnå dette. Nedenfor fokuserer vi på de bedste typer træningsrutiner at påbegynde for at forbrænde mest muligt fedt.

Aerobe øvelser

Aerob motion, almindeligt kaldet cardio, er en type motion, hvor kroppen forbruger en øget mængde ilt, og hvor hjerterytmen er signifikant forhøjet over en længere periode. Denne type motion kommer i form af løb, gang, jogging, cykling, brug af en trappekletter eller elliptisk maskine og mere.

Hvilken type motion at gøre er mest baseret på præference, da alle disse øvelser er aerobe og vil effektivt forbrænde fedt. Det rigtige spørgsmål er, hvor intensiv en træning du skal gøre og i hvor lang tid.

Længere, moderat intense træninger og kortere, mere intense træninger forbrænder begge fedt. Der er logisk støtte for begge. Vi vil bruge løbebåndet som et eksempel for at vise forskellen.

Ifølge Exercise4weightloss.com, vil en kvinde på 145 pund, der går 3 miles i timen i 30 minutter, forbrænde 130 kalorier. Da moderat-intens motion forbrænder ca. 60 procent af energien i form af fedt-kalorier, ville kvinden forbrænde ca. 79 fedt-kalorier.

Den samme kvinde ville forbrænde 348 kalorier, hvis hun løb 6 miles i timen i 30 minutter. Da højere-intensitet motion forbrænder ca. 35 procent af energien i form af fedt-kalorier, ville hun have forbrændt 122 fedt-kalorier. Så matematisk vil den højere intensitet træning forbrænde mere fedt.

For at udvikle din egen rutine, bestem dit fitness-niveau og beslut, om du falder ind i den lavere-intensitet kategori eller den højere-intensitet kategori.

Kan du løbe uafbrudt i en halv time? Hvis ja, så planlæg at træne på den måde. Løb i 30 minutter på et løbebånd eller på banen tre gange om ugen for at opfylde den aerobe del af din rutine.

Føler du, du er bedre egnet til en lavere-intensitet træning? Det er den kategori, de fleste vil falde ind i, især i de tidlige stadier af en træningsrutine. Hvis ja, bør din rutine inkludere 45 minutter til en time gang i et hurtigt men behageligt tempo tre gange om ugen for at opfylde den aerobe del af din rutine.

Styrkeøvelser

Jo mere magert muskelmasse du har, jo højere vil din metaboliske rate være. Da din metaboliske rate er ansvarlig for det far far meste af forbrændte kalorier og for at forbrænde kalorier, mens du hviler, er det en god idé at inkludere muskel-byggende øvelser i din rutine.

For det meste bør du gøre denne type motion ved at bruge frie vægte eller maskiner på det lokale fitness. Vægtløftning er den mest anbefalede styrke-byggende øvelse, ifølge Exercise4weightloss.com. Militære presser, bench press og curls bør være en del af rutinen såvel som ben-presser og squats. At arbejde på ét område af kroppen under hver session anbefales. Gør overkrop en dag og ben en anden dag.

For effektivt at tilføje styrke-byggende øvelser til din aerobe rutine, planlæg en fem-dage-pr-uge træningsregime.

Gør den aerobe motion efter valg på dag en, efterfulgt af en overkrops-træning på dag to for at bygge styrke.

Den anden dags træning bør inkludere bench press, militære presser og bicep curls i det mindste. Disse øvelser bør udføres i et minimum af fem sæt af 15 gentagelser ved brug af en behagelig men udfordrende mængde vægt. Det sidste sæt i hver øvelse bør føles som en lidt kamp.

Hvile på den tredje dag og gå retur til arbejde på den fjerde dag med din aerobe rutine. Den femte dag vil være at bygge styrke i underkroppen og maven. Inkluder squats og ben-presser i rutinen og find en type mave-crunch, der virker for dig. Igjen, gør et minimum af fem sæt af 15 gentagelser for ben-øvelserne og tre sæt af 50 crunches. Denne dags motion vil sandsynligvis gøre dig ond den første uge, men arbejd dig igennem det og husk altid at strække før og efter.

Den sjette dag i ugen vil være mere aerob motion, og du bør tage den syvende dag fri for hvile, før du kommer tilbage til rutinen.