Sikker & Bæredygtig Vægtstab: Hvor Mange Pund Per Måned?

South Beach Diet og Vegetarisk Kost er kosttrends. Kostpiller kan også få dig til at tabe vægt hurtigt. Hvem siger, at hurtigt vægttab er en god ting? At tabe vægt langsomt og effektivt, som skildpadden, der vinder det proverbielle løb, er den bedste tilgang til vægttab. At tabe flere pund hver måned er den mere sunde tilgang til langvarigt vægttab snarere end at afsætte meget vægt meget hurtigt.

Lave Månedlige Summer

• Ifølge Mayo Clinic bør en person først rådføre en sundhedsfaglig, før man hopper på kostbåndvognen. En kostholdt bør finde de bedste metoder til at tabe vægt. De anbefaler også, at en potentielt kostholdt tager det roligt, mens man taber vægt. Mayo Clinic angiver, at en person bør tabe ét til to pund om ugen. Lægger man det sammen for en måned, for en anbefalet total vægttab på fire til otte pund i alt.

Fedt

• Mayo Clinic siger, at en persons kostmål bør være at tabe fedt, ikke vand, hver måned. Et pund fedt, ifølge Mayo Clinic, indeholder 3.500 kalorier. Det betyder, at en person ville skulle forbrænde 3.500 kalorier mere end han forbruger for at tabe et enkelt pund fedt.

Total Vægt

• Centers for Disease Control (CDC) angiver, at selvom en person kun taber fem til ti procent af total kropsvægt, er dette meget godt for kroppen. Det er også godt for overordnet sundhed og kan sænke blodtryk, kolesterolniveauer og blodsukkerniveauer.

Livslang Plan

• Ifølge Mayo Clinic og CDC bør en person, der vil holde kost, prøve ikke at tabe vægt hurtigt ved at bruge modediæter. I stedet skal man gøre kost til en del af en overordnet livslang plan, ved først at tabe den ønskede vægt. Så oprethold det vægttab og sunde syn ved at spise sunde fødevarer, træne og generelt leve en sund livsstil.

Sund Plan

• Mayo Clinic siger at følge en simpel regel: Ved at skære 500 kalorier om dagen fra dit totale kaloriforbrug, kan du tabe den ønskede vægt. Gør regningen: 500 kalorier om dagen, ganget med syv dage om ugen, er lig 3.500 kalorier. Ved at følge denne simple råd, vil du tabe det målrettede ét pund fedt hver uge.

Langsomt og Stabilt

• Vægtstab kommer ned til tid og engagement. At tabe vægt hurtigt er meget som kaninen, der løber for alt det værd. Den taber løbet, fordi den brænder sig ud. Det er det, der sker, når en person prøver at tabe for meget vægt for hurtigt – hun brænder ud. CDC rapporterer, at folk, der taber vægt for hurtigt, ofte ender med at vinde hele vægten retur. Husk skildpadden: Langsomt og stabilt vinder løbet.

Konklusion

• At tabe ét til to pund om ugen er et godt vægttabsmål. Start med at tale med din læge for at få hans vejledning. Planlægning af langsigtede vægttabsmål vil vare livet ud. Fire til otte pund om måneden er opnåelige med passende kost og motion, men 20 pund om måneden er næsten umuligt og vil sjældent blive af.