Sikre og effektive øvelser til vægttab efter fødsel

At putte på de ekstra pund under graviditeten tog ni måneder, så nye mødre bør ikke forvente at tabe den vægt på få uger, selv med motion. Tålmodighed og udholdenhed er afgørende for succesfuldt og sundt vægttab. Før du påbegynder nogen træningsrutine, sørg for at få godkendelse fra din læge – selvom du var maratonløber før din graviditet.

Hvad du har brug for

• Behagelig tøj
• Understøttende tøj
• Vægt
• Logbog

Instruktioner

1. Vælg et træningsprogram, der opfylder dine specifikke behov og interesser. Din læge, sygeplejerske eller lokale fitnesscenter og andre mødre gode ressourcer til ideer. Gange og svømning er meget anbefalede muligheder.

2. Start langsomt og øg intensitetsniveauet gradvist. Gange anbefales ofte som en god måde at komme retur til træning på, fordi gange flere gange om ugen vil forberede dig på mere stram træning. Og babyen kan komme med.

3. Hold styr på mængden af vægttab per uge i en logbog eller på din kalender. National Women's Health Information Center anbefaler at tabe ikke mere end et pund om ugen.

4. Tilpas din kost for at opfylde dine behov og din babys behov for at opnå maksimal gevinst fra dit valgte træningsregime. USDA har et online værktøj (se ressourcer sektionen), der kan hjælpe dig med at vælge fødevarer baseret på dine energibehov og din babys ammevaner.