Vægtstyring efter Depo-Provera: Strategier & tips

Depo-Provera er en injektion af hormoner, der forhindrer ægløsning, reducerer chancen for graviditet. Depo-Provera fortynder også livmodervæggen, så hvis befrugtning sker, er ægget ikke i stand til at implantere i livmoderen, yderligere reducerer chancen for graviditet. Bivirkningerne af Depo-Provera-sprøjten er vægtøgning, og nogle kvinder kæmper med det efter hormon-injektioner. Der er nogle måder at hjælpe med at kontrollere vægtøgning efter Depo-Provera-sprøjten.

Instruktioner

1. 1. Skift din kost til sundere mad

   Hvis at tage på i vægt er en del af hormon-regimet fra Depo-Provera, reducerer skift af kost markant chancen for vægtøgning. Det hjælper dig også med at tabe vægten. Spis masser af friske frugter og grøntsager.

2. 2. Spis det største måltid om morgenen

   Travle mennesker springer ofte morgenmad over og spiser flere kalorier til frokost eller aftensmad. Det ændrer metabolismen i kroppen. Ved at spise morgenmad om morgenen, forventer kroppen mad i starten af dagen, så den brænder kalorier i stedet for at gemme dem. Ifølge Columbia University hjælper morgenmad om morgenen med at brændstofre kroppen og forbedre metabolismen.

3. 3. Tæl dine kalorier for dagen

   Den grundlæggende idé om at tabe vægt er at brænde flere kalorier, end hvad du forbruger om dagen. Uden at tælle kalorier, er du ikke klar over, hvor mange kalorier du forbruger. Mængden af kalorier, du forbruger, afhænger af flere faktorer, herunder højde, køn og familiehistorie. Det er bedst at konsultere en læge for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge, og du kan tælle kalorier for at holde styr på fremskridt.

4. 4. Opret en motionsplan

   At følge en daglig motionsplan hjælper dig med at tabe vægt og brænde kalorier. Motion forbedrer også humøret. At tage prævention som Depo-Provera kan skabe humørsvingninger, så motion kan hjælpe med at forbedre dit humør og kontrollere adfærdsmæssige ændringer.

5. 5. Tag vitamin-tilskud

   Vitamin-tilskud er vigtige for ethvert diæt. Mange skærer vigtige fødevarer væk for at tabe vægt, men at undlade fødevarer kan føre til tab af vigtige vitaminer. At tage et godt vitamin-tilskud fra dit lokale supermarked eller vitamin-butik hjælper med at holde næringstofferne i kroppen. Disse vitaminer er essentielle for sundt vægttab.