Effektive vægttabs-strategier: Forbedr sundhed & udseende

At tabe vægt får dig til at føle dig bedre over for dig selv og forbedrer dit udseende. Derudover har overskydende vægttab sundhedsfordele. Ifølge Everyday Health-webstedet sænker tab af 4,5–7 kg af din overvægtige ramme din risiko for osteoartrose, hjertesygdomme, type 2 diabetes og højt blodtryk. For at tabe vægt skal du spise sundt, så du stadig får alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for, og du skal starte med at motionere regelmæssigt.

Instruktioner

1. Undgå drastiske diæter, der er svære at holde fast ved, og gør sunde madvalg i stedet. Stop med at forbruge fritøret mad, bearbejdede fødevarer, sukker, hvide kulhydrater, fedt kød og dårlige fedtstoffer. Grill, gratiner eller damp din mad og forbruge let kød, umættede fedtstoffer som olivenolie og rå nødder og fiberrige, lav-kalorie grøntsager. Spis komplekse kulhydrater som brun ris og fuldkornsbrod, fordi de fordøjes langsomt og gør dig mæt længere og ikke kaster dine insulin-niveauer ud af balance.

2. Glem at spise tre måltider om dagen, og spis seks mindre måltider i stedet, fordi det vil holde din metabolism oppe hele dagen og holde dig fra at lyste efter usunde fødevarer.

3. Cykel i 30 til 45 minutter, tre dage om ugen. Arbejd dig i sved og øg din puls og metabolism, så du brænder fedt. Udfordr dig selv ved at blande den slags kardiovaskulære motion, du gør. Løb, gå, svøm, deltag i gruppe-sport, eller brug kardiovaskulært trænings-udstyr på fitness, hvis du har adgang til ét.

4. Styrketræn og byg muskelvæv for at gøre din krop til en fedt-forbrændings-maskine, der er aktiv hele dagen lang. Løft vægte, der toner alle kropsdele. Træn forskellige muskler hver dag, tre dage om ugen. Hvile 24 timer efter hvert vægtløftnings-træning, så musklerne kan genoprette sig.

5. Håndtér stress for at holde cortisol-niveauer i skak. University of New Mexico-webstedet påstår, at stresshormonen cortisol stimuleres af høje stress-niveauer. Cortisol øger din appetit og sukker-lyster og kan forårsage vægtøgning, især omkring midten.

6. Undgå dehydrering ved at drikke mindst otte, 240 ml glas vand dagligt. Ifølge MayoClinic-webstedet dræner mangel på vand din energi og tillader ikke din krop at fungere på dets fulde potentiale. Vand er vigtigt for at skylle giftstoffer ud af dine organer, transportere næringstoffer og metabolisere fedt.

7. Undgå søvnmangel ved at få mindst 7 og 9 timers lukket øje hver nat. Når du sover, genopretter og genopfylder din krop sig selv, så du har nok energi til næste dag. Søvn holder også træthed og resultat-saboterende lyster på distance.

8. Beløn dig selv fra tid til anden, mens dit vægttab skrider frem. Køb det stykke tøj, du har haft øje på, få haret og negle lavet eller få en ansigtsbehandling. Gør noget, der vil få dig til at føle dig god ved din sundere livsstil, og som vil motivere dig til at fortsætte.