Hurtige & effektive måder at reducere vandretention

Introduktion

Vandvægt gør dig tyngre end du er. Ved vægttab kan vandt/opblæsning gøre det til, at kosten virker ude af effekt. Der er ting, du kan gøre for at fjerne overt vandt og reducere opblæsning – og forebygge det helt.

5 trin til mindre vandt

1. 1. Begræns salt – overskud giver vandretention/opblæsning

   American Heart Association: <1.500 mg natrium/dag. Undgå pølser, oliven, soya, ketchup, saltede nødder. Læs mærkater for natriumindhold.

2. 2. Dagligt: 5 g kalium, 400 mg magnesium, 1.200 mg calcium

   Lindrer opblæsning, balancerer væske (That's Fit). Kalium: banan, abrikos, avocado, rosiner. Magnesium: grøntsager, nødder. Calcium: yoghurt, appelsinjuice.

3. 3. Undgå højt sukker (kiks, is, kager)

   That's Fit: sukker hæver insulin → svært at fjerne natrium.

4. 4. Cardio 4 dage/uge

   Fjerner salt/ekstra væske via sved og øget respiration.

5. 5. 8–10 glas vand dagligt mod dehydrering

   Dehydreret kropp holder vand fast.

Konklusion

Vandretention styrer du med: lavt salt, kalium/magnesium/calcium balance, lavt sukker, jevn cardio, god hydrering. Forebyggelse = samme principper.