Sunde diæter til teenager: Simple planer og ernæringstips

De fleste teenager har svært ved at følge en streng kost, især da de er omgivet af venner, der forbruger affaldsmad. Det er nemmere for teenager at følge en kost, der er simpel, sund, næringssrig og fuld af sjov fitness. Heldigvis findes der flere diæter tilgængelige for teenager. At starte teenage på en sund kost i dag vil øge deres chancen for at fortsætte en sund livsstil ind i voksenlivet.

Måltider betyder noget

Teenagere lærer at håndtere affaldsmad med Meals Matter.

Meals Matters er en kostplan, der er meget effektiv for teenager, fordi den forstår, at de fleste teenager vil være fristet til at fordybe sig i affaldsmad. Det dæmper affaldsmad-fristelser ved at fortælle teenageren at spise mindre af det, de normalt ville spise. For eksempel foreslås det at bestille en lille i stedet for en stor pommes frites, eller dele fast-food-måltidet med en ven. Meals Matters tilbyder sunde opskrifter, fitness-mål-sporere og mange sunde madvalg.

Spark Teens

Spark Teens viser teenager, at stofskiftet er meget vigtigt for at forbrænde fedt.

Spark Teens-kosten for teenager er meget god, fordi den ikke fremmer usund spise som modkoster. Den opfordrer til at spise næringssrig mad med sund måltidsplanlægning og opskrifter, fitness-ideer og kaloriemålere. At spise over fire små måltider med en sund kalorigrænse anbefales til teenager, så deres stoiskiftninger forbliver høje. Teenagere læres at styre deres lyster til affaldsmad og træffe sundere madvalg på restauranter og fast-food-steder.

Unge kvinders sundhed

Frugt i en kost vil give god ernæring til at hjælpe en udviklende teenager.

Mange koster fortæller folk at overvåge deres kalorier, men Young Women's Health anbefaler teenager at stoppe med at overvåge kalorier, og i stedet spise sundt for at blive mæt. Teenagere rådgives til at træffe sundere madvalg hver dag, såsom at vælge vand i stedet for sodavand, spise en sund frokost og skære ned på fede kød. Frugt er inkluderet i næsten hvert måltid, og fuldkorn tilføjes ofte.

Hjælpe-guiden

Hjælpe-guiden leverer nyttige kost-retningslinjer for teenager. Det er angivet på Hjælpe-guiden, at teenage drenge og piger vil vinde halvdelen af deres voksen-vægt og 20 procent af deres voksen-højde som teenager. For at hjælpe den teenage-krop med at udvikle sig fuldt ud, anbefaler Hjælpe-guiden masser af grøntsager, frugter, fuldkorn, jern og calcium. Teenage drenge anbefales at spise omkring 2.800 kalorier hver dag, og teenage piger spiser 2.200 kalorier hver dag.