Hurtigt fedttab: Sikre strategier & overvejelser

At tabe fedt langsomt er nemt: spis mindre, motioner mere. At tabe fedt hurtigt er mere vanskeligt og kan være farligt. Dog føler nogle mennesker behov for at afskaffe et par pund i tide til et forventet arrangement som en bryllup eller strandferie.

Mens sultediætter er farlige og virker sjældent, vil en kombination af en lav-kulhydrat kost, vandrens og intens motion hjælpe dig med at slippe pundene hurtigt. Hold i mente, at dette ikke vil være en bæredygtig livsstil, og mange folk putter pundene strax tilbage på (nogle gange med rente) efter en kort tid på denne rutine.

Du har brug for

• Dagbog
• Badeværelsesvægt
• Håndvægte

Instruktioner

Den lav-kulhydrat kost

1. Vælg en af de mange lav-kulhydrat diætter, der findes, såsom Atkins, Zone og South Beach.
2. Overhold den kost så godt som muligt. Mange diætter tillader en "dag af" fra tid til anden, men lav-kulhydrat diætter virker ikke sådan.
3. Mens du er på lav-kulhydrat kosten, overvej en vandrens. Fordobbel mængden af vand, du drikker på en dag. Dette kan hjælpe med kortsigtet vægttab ved at rengøre giftstoffer ud.
4. Tjek med din læge ved starten af kosten, og hvis du oplever nogen sundhedsproblemer under vægttabet.

Intens motion

5. Gennemfør et cardio-træningspass på 40-60 minutter tre dage om ugen. Sigte efter moderat til intens indsats, svette og puste netop hårdt nok til at forstyrre tale.
6. Gør et fuldkropps vægttrænings-pass på tre andre dage i ugen. Spørg din personlige træner eller konsulter et godt fitness-websted for at vælge den rigtige træning til dig.
7. Gør ét minut hver af armhævninger og mavehævninger (eller crunches) hver dag, lige før sengetid og lige efter at stå op.

Spor fremskridt

8. Registrer dine træningsresultater hver dag: type cardio-træning, vægt løftet og antal armhævninger og mavehævninger.
9. Registrer din vægt og taljemål en gang om ugen.
10. Fejer dine succer ved at belønne dig selv, når du når dine mål.