|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Besejre gelyster: Effektive strategier til at håndtere sult under vægttab

Besejre gelyster: Effektive strategier til at håndtere sult under vægttab

I teorien kommer vægttab ned til simpel matematik. Hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder, vil pundene falde af. Men i virkeligheden er der en anden brik i vægttabs-puslespillet: sult. Når din mave grumler, og dine tanker drifter til din snack-forsyning, kan det være vanskeligt at holde fast ved din kost. For at nå dine vægttabsmål, skal du finde en effektiv måde at håndtere sult på.

Instruktioner

Håndtering af sult under vægttab

  1. Eliminer høje-fedt, kulhydrat-ladede snacks som saltstænger, crackers, kartoffelchips og sødheder fra din skab. Studier viser, at fordi disse fødevarer er langsomme til at producere en mætheds-følelse, fører de ofte sultne snakere til at overforbruge. Ved at skifte til sunde snacks, der er høje i protein – fødevarer, såsom yoghurt, hytteost eller mandler – vil du indtage færre kalorier og tilfredsstille din appetit hurtigere.

  2. Øg proteinindholdet af dine måltider. Ligesom høje-protein snacks vil afværge dine gelyster, vil måltider fyldt med mager protein som æggehvider, fjærkræ, nødde-smør og bønner holde dig føle mæt mellem måltider.

  3. Erstat usunde mættede og transfedtstoffer i din kost med sunde fedtstoffer, såsom avocado, oliven og nødder. De oleinsyre, der findes i disse fødevarer, kan aktivere den del af din hjerne, der kontrollerer mætheds-sansningen, ifølge U.K. Daily Mail.

  4. Spis en større morgenmad og mindre aftensmad. De fleste spiser en let morgenmad – hvis de spiser morgenmad overhovedet – og en let frokost, så bruger resten af dagen på at kæmpe mod sult, indtil de kan gøre sig mætte ved aftensmad. Men ved at forbruge mest af dine kalorier før middag, er din appetit mere sandsynlig at blive tilfredsstillet hele dagen.

  5. Drik vand, når du føler dig sulten. Mange folk tager sansningen af tørst for sult, ifølge FamilyDoctor.org. At holde sig hydrateret kan stoppe sultsanfald og holde dig føle mæt.

  6. Øg intensiteten af dine træninger. Ifølge Health.com kan intensive aerobe træninger som løbetur sænke niveauer af sult-fremkaldende hormoner, holde gelyster væk i op til tre timer.

Vægttab