1200 Kalorier Diæt: En Omfattende Guide til Gradvist Vægttab

Morgenmad

Til morgenmad ville et sundt måltid bestå af en kop branskorn cereal som Kellogg's eller Post Bran Flakes med en kop skummet mælk og en banan. En morgenmad bestående af sundt cereal, mælk og frugter som denne samlet udgør ca. 280 kalorier. Alternativt kan du også have en grapefrugt med en branskage og skummet mælk.

Frokost

En sund frokost består af et sandwich som tun med fuldkornsbrød og en tsk lavfedt majones. Det skal også indeholde to koppe rå grøntsager som gulerødder, selleri eller peberfrugter. Desuden kan du have et lille æble eller en appelsin. Denne frokost samlet udgør ca. 435 kalorier. Andre sunde sandwiches ville være magert kalkunbryst eller røget laks.

Eftermiddagssnack

For at hjælpe dig med at holde dig mæt før aftensmad kan du have en let snack om eftermiddagen som en nektarin eller 2/3 af en banan. Dette ville kun udgøre ca. 65 kalorier. Andre alternativer ville være en skive rosinenbrød, en kop jordbær eller en kop papaya. Du kan altid drikke vand med en skive citron også.

Aftensmad

Dit sidste fulde måltid bør bestå af ca. 85 g grillet kyllingebryst, en salat med ¾ kop dampede grønne bønner, en kop salat, ½ kop cherry-tomater, og ½ kop revne gulerødder. Til dressingen kan du blive to tsk olivenolie og to tsk balsamico eddike. Desuden kan du tilføje en frisk fersk, en blommer eller 10 druer til dit måltid. Dette samlet udgør 440 kalorier. Et alternativ til den grillede kylling ville være 85 g laks, rødspætte eller ovnstegt hellefisk, eller en 65 g lammekotelet.