Kalorierestriktiv diæt: Fordel, risici & hvordan det virker

En kalorierestriktiv diæt kræver, at du forbruger færre kalorier, end du normalt ville. Kaloriebehov bestemmes af din alder, vægt, kropstype og fysisk aktivitetsniveau. Ifølge Mayo Clinic kalder standard kalorierestriktive diætter efter 20 til 30 procent færre kalorier end normalt i din daglige kost. Kalorierestriktive diætter kan hjælpe dig med at tabe vægt såvel som bidrage til overordnet sundhed. Der er både risici og fordele forbundet med denne slags spiseplan, og det er vigtigt at sikre, at du får nok næringstoffer, når du reducerer kalorieindtaget.

Fødevarer

Få mest af dine kalorier fra frugter og grøntsager. Skær tilbage på sukker, fedt og kalorietunge proteinkilder. Det er en god idé at forbruge små mængder lænt protein som kalkun, fisk og lavfedt yoghurt for at holde din muskelmasse fra at forværres. Du kan spise store mængder frugter og grøntsager uden at forbruge mange kalorier. Det hjælper dig med at føle dig mæt og få de vitaminer og andre essentielle næringstoffer, du har brug for, mens du stadig skærer tilbage på antallet af kalorier, du spiser.

Drikkevarer

Stop med at drikke drikkevarer, der indeholder masser af kalorier. Mange folk drikker hundreder af kalorier hver dag uden at realisere det. Den bedste kalorierestriktiv diæt skærer sodavand, juice, kaffe, mælk og alle former for alkohol ud. Disse slags drikkevarer pakker et betydeligt antal kalorier. Hold dig velhydrateret ved at drikke mindst 64 fluid ounces vand om dagen. Du kan også drikke usødede te i en variation af smager. Prøv grøn te, en især sund kilde til antioxidanter og metabolisk stimulans.

Fordele og risici

Forstå fordelene og risiciene forbundet med en kalorierestriktiv diæt. Ifølge Mayo Clinic antyder begrænset forskning, at sådanne spiseplaner kan have positive effekter på blodtryk, kolesterolniveau, blodtryk og kropsfedtprocent. Mange folk følger også denne slags kost for vægttabsmål. Det kan være en effektiv tilgang til at spise, men det er ikke sikkert for alle. Ældre voksne og børn bør ikke begrænse mængden af kalorier, de forbruger. Lænne individer bør også overveje at spise normalt snarere end at skære kalorier. Risici og negative bivirkninger forbundet med kalorierestriktive diætter inkludere svimmelhed, svimning, irriterbarhed, kvalme, anæmi, menstruelle uregelmæssigheder og tab af muskelmasse. Konsulter altid din læge, før du starter denne slags diæt.