Formindsk livomfang: Strategier til reduceret omkreds (ikke vægttab)

For at reducere dit livomfang uden at tabere vægt, skal du forstå forskellen på muskelvæv og fedt. Muskler optager mindre plads end fedt, men vejer ikke mere eller mindre. At reducere kroppsfedt, mens du bygger muskelvæv, vil hjælpe med at mindske livet, men din vægt forbliver den samme. Muskler kræver meget energi til at opretholde sig, og derfor vil din metabolisme forblive aktiv, selv i hvile. Du vil kunne spise mere og stadig holde samme vægt.

Instruktioner

1. Giv din kroppen regelmæssige små måltider så blodsukkeret forbliver stabilt, og du mindre risikerer at blive sulten og gelüste fedtig mad. Del dine tre store daglige måltider i to for at skabe seks mindre måltider fordelt over dagen.

2. Udfør cardio 5 dage om ugen i mindst 20 min. pr. dag. Få pulsen og metabolismen op for at brænde fedt fra hele kroppen, inkl. maven. Gå jogging, gang, cykling, squash eller tennis.

3. Tilføj styrketræning til din træningsrutine 3 skiftende dage om ugen. Gør sammensatte øvelser, der træner flere muskler samtidigt for optimal vækst. Inkluder vægtet lunges, squats, deadlifts, bench press, push-ups og rækker. Fokusér på store muskler – ryg, bryst, overben, triceps, biceps – først. Træn mindre muskler – hofter, arme, kåler, skuldre – bagefter. Arbejd med mave-muskler til sidst med målrettede øvelser som crunches, reverse crunches og sidebøjninger.

4. Lær at udføre "stomach vacuum" øvelsen. Bodybuilding.com angiver, at denne øvelse kan tage 5-10 cm af maven på 3 uger.

   Stomach vacuum: Stå ret op og uddød alt luft fra lungerne. Træk maven ind og forestil dig, at du trækker navlen mod rygraden. Ånd normalt, mens du holder spændingen i maven. Gør 3 sæt om dagen, på 3 ikke-påfølgende dage om ugen. Uge 1: hold i 20 sek. pr. sæt. Uge 2: 40 sek. Uge 3: 60 sek.

5. Bær formgivende undertøj, der trækker maven ind og gør livet mindre synligt. Spanx er et mærke, der leverer mave-kontrol undertøj til både mænd og kvinder.