Hvordan man kan reducere din talje størrelse uden vægttab

At reducere din talje størrelse uden at miste nogen vægt , bør du forstå forskellen mellem muskelvæv og fedt. Muskel fylder mindre end fedt, men ikke vejer mere eller mindre. Reducere dit kropsfedt og samtidig øge din muskelmasse , vil medvirke til at reducere din talje , men din vægt vil forblive den samme. Muskelvæv kræver en masse energi til at opretholde sig selv, og på grund af dette dit stofskifte vil forblive aktiveret, selv når du hviler. Du vil være i stand til at spise mere og stadig opretholde den samme vægt. Instruktioner
1

give din krop med regelmæssige små måltider, så dit blodsukker forbliver stabile , og din er mindre tilbøjelige til at få sulten og tørster opfedning fødevarer . Opdel dine tre store måltider om dagen i halvdelen at oprette seks mindre måltider til at forbruge hele dagen.
2

Udføre hjerte-kar- motion fem dage om ugen i mindst 20 minutter om dagen. Bring puls og stofskifte op at forbrænde fedt fra hele kroppen, herunder mave fedt. Jogge , gåture , cykling eller spille racquetball eller tennis .
3

Tilføj styrketræning til din træning rutine til at opbygge muskelvæv på tre alternative dage i ugen. Gøre sammensatte øvelser , der træner flere muskler på samme tid , for optimal muskelvækst. Medtag vægtet lunges , squats , døde elevatorer, bænkpres, push-ups og rækker. Fokus på uddannelse af de store muskler - ryg, bryst , lår , triceps og biceps - først. Træn de mindre muskler - hofter , arme , kalve og skuldre - bagefter. Arbejde dine mavemuskler sidste med målrettede øvelser såsom crunches , reverse crunches og side bøjninger .
4

Lær hvordan du gør maven vakuum øvelse. Bodybuilding.com anfører, at denne øvelse kan tage 2 til 4 inches fra din mave tre uger

mave vakuum øvelse: . Stå ret op og udånder al luft fra lungerne. Træk i din mave og forestiller trække din navle til din rygsøjle. Træk vejret normalt , når du holder spændingen i maven . Har tre sæt af øvelsen per dag , på tre på hinanden følgende dage i ugen. Sutte din mave i 20 sekunder i hvert sæt på den første uge. Øg tiden til 40 sekunder pr sæt i den anden uge og 60 sekunder pr sæt i hele den tredje uge .
5

Bær form styrke undertøj, der putter i din mave og gør din talje synes mindre. Spanx er et mærke , der giver undertøj til både mænd og kvinder mave - kontrol.
Hoteltilbud