30-dages Havregryn-diæt: En Omfattende Guide

Havregryn giver os vores andel af vitaminer, mineraler og antioxidanter, som vores kroppe har brug for hver dag for at fungere ordentligt. Havregryn er også en god kilde til protein, komplekse kulhydrater og jern. En anden sundhedsfordel ved at spise havregryn er, at de næringsstoffer og fiber, den indeholder, kan hjælpe dig med at tabe vægt og bekæmpe visse typer kræft. Ved at følge en streng 30-dages regime med at spise tre måltider havregryn om dagen og en lavt-fedt snack imellem, vil du være godt på vej til at tabe så meget som 2 til 5 lbs. om ugen på havregryn-diæten.

Hvad du har brug for

• Havregryn, hel (hurtig eller instant)
• Havregryn granola-barer, snacks (12 gram fuldkorn pr. portion)
• Vand
• Fedt-fri skummetmælk
• Frisk frugt
• Rå grøntsager
• Pen
• Notatblok

Instruktioner

1. Første uge: kun havregryn

   Spis intet andet end havregryn de første syv dage af diæten. Spis kun 1/2 kop havregryn pr. måltid. Spis hel havregryn, ikke bearbejdet eller instant havregryn under denne indledende fase. Spis ikke bearbejdede havregryn-snacks eller granola-barer de første syv dage af diæten. Hvis du har brug for at drikke mælk med din havregryn, brug mindre end 1/2 kop, og sørg for, at mælken er fedtfri eller skummet. Hold dit kalorietilførsel mellem 900 og 1.200 kalorier om dagen. Registrer, hvad du spiser, med en pen og notatblok.

2. Næste 30 dage: tre måltider med havregryn

   Følg havregryn-diæten i de næste 30 dage ved at spise tre faste måltider om dagen, der inkluderer mindst 1/2 kop kogt havregryn. Du må også spise instant havregryn nu, men sørg for at holde fedt- og sukkerindholdet under 60 procent af det samlede måltidsbeløb. Hold hver portion under 300 kalorier. Hold dit kalorietilførsel mellem 1.000 og 1.300 kalorier om dagen.

3. Sunde snacks imellem

   Implementer sunde snacks imellem de tre måltider. Til en snack mellem morgenmad og frokost, spis 1/2 kop frugter såsom blåbær, jordbær, bananer, æbler, appelsiner og kerneløse druer. Til snack mellem frokost og aftensmad, tillad dig selv 1/2 kop friske, rå grøntsager såsom gulerodsstænger, selleristænger og grønne peber-skiver. Hold dig væk fra meloner og højt stivelseholdige grøntsager såsom kartofler.

4. Motion og vand

   Træn op til 30 minutter om dagen, tre til fem gange om ugen, og drik otte 8-oz. glas vand hver dag. Registrer, hvad du spiser og hvor meget du træner på pen og notatblok.

5. Fortsæt i 30 dage

   Fortsæt med diæten i 30 dage. Efter 30 dage kan du langsomt vane dig over til en lavt-fedt diæt inkluderende havregryn. Spis bare en havregryn-portion som dit måltid, og en havregryn-snack i stedet for en anden. Introducer dig selv til magert kød såsom kylling og grillfisk. Tillad dig at spise fulde portioner frugt og grøntsager med hvert måltid. Fortsæt med at træne og drik masser af vand.