Frugtbaserede vægttabsdiæter: En omfattende guide

Frugtbaserede diæter kan producere imponerende vægttabsresultater, fordi frugt indeholder færre kalorier end de fleste andre fødevarer. Fiberindholdet og vandet, der er indeholdt i de fleste frugter, hjælper også kroppen med at skylle giftstoffer ud. Det Großeste af vægttabet vil komme fra vandtab og en mindre mængde som følge af begrænsning af kaloriindtag. Frugtbaserede vægttabsdiæter varer normalt i tre dage, men bør ikke udvide sig over 14 dage.

Retningslinjer

Frugtbaserede diæter giver dig muligheder, når du vælger frugt, protein og grøntsager, du vil spise. Frugt bør spises eksklusivt for to af dine tre daglige måltider. Nogle mennesker finder det nemmere at spise frugt hvert par timer for at hjælpe med at afværge sult. Et måltid bør indeholde 3 til 4 ounces (85-113 g) magert protein og 2 portioner grøntsager. Sunde fedtsyrer bør bruges sparsomt. Eksempler på sunde fedtsyrer inkluderer 10 rå mandler eller en teskefuld olivenolie. Du kan vælge de typer frugt, du nyder, med hensyn til, at de bør være sæsonbestemte og friske. Du bør ikke forbruge alkohol, koffein, stärkelse, mejeriprodukter, de fleste fedtsyrer og sukker.

For bedste resultater

Drik 8 til 10 glas vand mens du er på en frugtbaseret diæt. Det vil hjælpe dig med at føle dig mættere og assistere processen med at skylle giftstoffer fra din krop. Motion 30 til 60 minutter, fem dage om ugen. Når du oplever sult eller madlyst på en frugtbaseret diæt, hjælper motion med at distrahere din sind. Frugtbaserede diæter begrænser kalorier, så det er vigtigt at få masser af søvn for at spare energi til dine vågne timer.

Fordele

Vægttab er ofte svært. En frugtbaseret diæt kan producere hurtige resultater, når du bare har et par pund at tabe eller føler dig opblåst med ekstra vandvægt. Hvis du har en stor mængde vægt at tabe, vil en frugtbaseret diæt hjælpe med at "kick-starte" vægttab. Du vil se en umiddelbar vægtreduktion, hvis du forpligter dig til bare tre dage på diæten. Du vil skylle din krop for mange giftstoffer. Det hjælper med at eliminere lysten til fedtige og sukkerfyldte fødevarer, hvilket gør det nemmere at holde fast ved en langsigtet, sund kost.

Advarsler

En frugtbaseret vægttabsdiæt producerer dramatiske resultater, fordi den er meget restriktiv, og nogle mennesker finder det svært at følge. Nogle oplever sult og træthed på en frugtbaseret diæt. Det er altid bedst at rådgive dig med din læge, når du starter en frugtbaseret diæt. Dette er især vigtigt, hvis du har hypoglykæmi, blodglukose-ubalancer eller diabetes.