Opnå Sundt Vægt tab: En Realistisk 5-Punds Plan

At tabe 5 lbs (ca. 2,3 kg) på en måned er meget muligt at opnå. Ifølge "Personal Nutrition" har en individ i gennemsnit brug for at forbruge 3.500 kalorier mindre end, hvad hun forbrænder pr. uge for at tabe 1 lb. fedt. Hun kan opnå dette ved at spise 500 færre kalorier om dagen alle ugens dage og kunne endda gøre mere fremgang ved at motionere dagligt.

Ved at spise mindre og motionere mere kan man opnå et sundt vægttab på 1 til 2 lbs. pr. uge, eller ca. 5 lbs. pr. måned. Dette er afgørende, fordi et vægttab så lille som 5 til 10 procent af samlet kropsvægt kan føre til forbedret overordnet sundhed. Bundlinjen er denne: For at tabe vægt skal du forbrænde flere kalorier, end du forbruger.

Instruktioner

1. • 1

     Spis en sund kost sammensat af fuldkorn, lavfedte mejeriprodukter, masser af friske eller frosne frugter og grøntsager, nødder og sunde fedtstoffer, og mager protein. Gode kilder til fuldkorn er brun ris, quinoa og Havregryn. Lavfedte oste og mælk, og græsk yoghurt er gode valg til mejeri. Sunde fedtstoffer inkluderer usaltede mandler og valnødder, naturligt peanutsmør, avocado og olivenolie. Mage skær af oksekød, svinekød, fjørkre og fisk, samt æg, er fremragende kilder til høj kvalitets protein.
     Calorie Control Council (caloriecontrol.org) har meget gode online beregnere til at hjælpe med at bestemme daglige kaloribehov baseret på din højde og vægt.

   • 2

     Motion er en vigtig faktor, når man forsøger at tabe 5 lbs. på en måned. Sigte efter mindst fem dages moderat cardiorespiratorisk motion. Gåtur, løbetur, cykling og vandretur er gode måder at forbrænde kalorier på, og vægt- og styrketræning bør udføres to til tre dage pr. uge, med en hviledag imellem. Sørg for at variere dine træningspass for at fokusere på alle kroppsdele.
     Hvis du får mindst en times motion fem dage om ugen samtidig med at du begrænser dit kaloriindtag, bør du være i stand til at tabe 5 lbs. på en måned.

   • 3

     Vand og søvn er meget vigtige for dem, der forsøger at tabe vægt. Sigte efter syv eller flere timers søvn pr. nat og drik mindst otte 8-oz. glas vand om dagen.