Sådan Lose 5 pounds i en måned

Losing 5 £ . på en måned er meget muligt at opnå. Ifølge " Personal Nutrition, " en person i gennemsnit behov for at forbruge 3.500 kalorier mindre end hun brænder ugen for at tabe 1 £ af fedt, så . Hun kan opnå dette ved at spise 500 færre kalorier per dag hver dag i ugen og kunne endda gøre yderligere fremskridt ved at udøve daily.By spise mindre og motionere mere , kan man opnå et sundt vægttab på 1 til 2 £. om ugen, eller omkring 5 lbs. per måned. Dette er afgørende , fordi et vægttab så lidt som 5 til 10 procent af den samlede kropsvægt kan føre til forbedrede generelle sundhed. Den nederste linje er dette: At tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. Instruktioner
1

Spis en sund kost , der består af fuldkorn , fedtfattige mejeriprodukter, en masse af friske eller frosne frugter og grøntsager, nødder og sunde fedtstoffer, og magert protein. Gode ​​kilder til fuldkorn er brune ris, quinoa og havregryn . Fedtfattige ost og mælk , og græsk stil yoghurt er gode muligheder for mejeri. Sunde fedtstoffer omfatter usaltet mandler og valnødder , naturlige jordnøddesmør , avocado og olivenolie . Lean udskæringer af oksekød, svinekød, fjerkræ og fisk, samt æg, er fremragende kilder af høj kvalitet protein.The Calorie Control Council ( caloriecontrol.org ) har meget gode online regnemaskiner til at hjælpe med at bestemme daglige kaloriebehov behov baseret på din højde og vægt.
2

Motion er en vigtig faktor i forsøget på at tabe 5 £. i en måned. Målet for mindst fem dages moderat kardiorespiratorisk motion . Gåture, jogging , cykling og vandreture er gode måder at forbrænde kalorier og vægt og styrketræning bør udføres to til tre dage om ugen, med en hviledag i mellem. Sørg for at du veksle din træning til at fokusere på alle krop parts.If du får mindst en times motion fem dage om ugen og samtidig begrænse dit kalorieindtag bør du være i stand til at tabe 5 £ . i en måned.
3

Vand og søvn er meget vigtigt for dem, der forsøger at tabe sig. Målet for syv eller flere timers søvn per nat og drikke mindst otte 8- oz. glas vand om dagen .