Sunt vægttab: Hvor meget vægt bør du målrette mod at tabe om måneden?

Selvom alle taber på forskellige rater, findes der et sundt interval, man bør tabe vægt inden for. Dog er det vigtigere at fokusere på principperne bag en sund spise- og motionplan snarere end tal på vægten. Ved at spise rigtigt, træne godt og overvåge din vægt for dårlige mønstre, kan du være på god vej til at opnå et godt vægttab pr. måned.

Den rigtige mængde

Vægttabs-eksperter anbefaler typisk en halv til to pund tab om ugen, hvilket betyder et gennemsnit på to til ti pund om måneden. Dog er der flere faktorer, der kan bidrage til et hurtigere eller langsommere månedlige vægttab. For eksempel, hvis du vejer meget, vil du tabe vægt hurtigere i starten, så vil vægttabet forblive, mens du kommer tættere på målet. Hvis du er ældre, vil du tabe langsommere.

Din bedste plan

Den bedste måde, du kan sikre, at du opnår et godt vægttab pr. måned, er at spise rigtigt og træne godt. Det kan opnås ved at spise fulde fødevarer, herunder masser af frugt og grøntsager, fiber og magere proteiner. En sund træningsplan vil variere efter dine mål, men for omfattende vægttab vil du ønske at overveje en intensiv cardio-rutine, kombineret med noget vægtarbejde. Det er en almindelig misforståelse, at vægte vil gøre kvinder bulket, men kvinder har faktisk brug for muskeltonus for at tabe sig ordentligt.

Overvejelser

Husk, at ikke at drikke nok vand eller at indtage for meget salt vil føre til vandretention, som vil vise sig som tal på en vægt. Derudover kan kvinder, der nærmer sig deres menstruation, midlertidigt se et højt tal på vægten.

Det store billede

Når det gælder vægttab, vil der være tider, hvor din krop rammer et plateau, og det vil have brug for at blive udfordret på en ny måde for, at du kan starte med at tabe igen. Faktisk, ifølge Lifetime Fitness-guiden til vægtstyring, handler de første otte uger om at føle sig bedre og have mere energi. Måneder to til seks beskrives som tung i tommer- og fedttab samt muskelvækst. Det er først ved seks måneder og derfra, at vægten virkelig begynder at flyve af.

Andre måltingsskala for succes

Du bør også overveje andre målinger, så du ikke bliver for besat med et godt vægttab pr. måned. Disse kan inkludere dit energiniveau, tøj, der sidder løsere, mere energi, en forandring i strørrelse, komplimenter fra andre, og at opnå præstationer, du ikke kunne før. Bliv ikke for hængt op i tal på en vægt, selvom de kan være en god måde at spore din fremgang på. Vær bare sikker på, at det ikke er det eneste måleværktøj, du bruger.