Optifast vægttab: Motion og programoversigt

Strækning

Selvom den type træningsrutine, du deltager i, er baseret på din generelle sundhed og hvor meget aktivitet du kan håndtere, anbefales strækning stærkt til alle Optifast-deltagere. Ifølge Optifast-hjemmesiden, for at opnå muskelbalance, skal du strække de muskler, der er stærkest, og styrke de, der er svagest. Find ud af, hvilke muskler dine stærkeste er, og udvikl en strækning-rutine omkring dem. F.eks., hvis dine ben er dine stærkeste, strak benene og rør dine tæer for at strække bækkenbøjere, eller stå på ét ben og grep foden bag låret for at strække lårbøjere.

Kardiovaskulært system

Når du starter Optifast-programmet, kan du måske ikke håndtere strenuøs aktivitet. Derfor kan din læge tildele en cardio-rutine, der kun involverer hurtig gang. Det kan gøres i området, på en bane, eller hvor du føler dig bekvem. Når din fysiske udholdenhed øges, kan du måske løbe eller cykle. Du kan også finde det nemmere at bruge en træningscykel eller løbebånd. Fordi du skal rapportere dine sundhedsresultater til lægerne, kan du kun øge din fysiske aktivitet med deres godkendelse.

Vægtløftning

For en helt balanceret fysisk fitness-rutine skal man også styrke muskler. Dette opnås primært ved at løfte vægte. Fordele: øget tonus, energi og knoglestyrke. Hvis du lige er startet, kan du blive rådgivet til kun at løfte få kilo med håndvægte. Øvelser kan inkludere biceps curls, triceps extensions og knæbøjninger. Når programmet skrider frem, og din styrke øges, kan du håndtere tungere vægte og bruge fri vægt-maskiner som benkpres.