Effektivt vægttab og kropsformning: En bæredygtig guide

Vægttab har mange sundhedsfordele, herunder en reduceret risiko for hjerte-sygdomme, højt blodtryk og diabetes. For hurtigt at tabe vægt og forme din krop, skal du justere din livsstil på en måde, så du kan opretholde det på sigt. Du skal reducere dit kalorieindtag ved at passe på, hvad du spiser, og forbrænde ekstra kalorier gennem motion, som også vil forme din krop.

Instruktioner

1. Tilmeld dig et fitnesscenter tæt på hjemmet: Så du er mindre gene til at springe træning over. Betal månedlig medlemskabsgebyr, for dette vil hjælpe med at motivere dig til faktisk at gå på fitness.
2. Forpligt dig til 45 minutters cardio om dagen, tre dage om ugen: Inkludér flere minutters interval-bursts i din cardio-rutine ved at øge intensiteten. Gå fra lav intensitet til høj intensitet og tilbage. Intervaltræning brænder flere kalorier end jævn kardiovaskulær motion.
3. Inkorporer modstandstræning i din træningsrutine: Træn med fri vægte, maskiner eller brug dit eget kropsvægt for at forme og stramme dine muskler. Tilpas en helkrops-tilgang, så du taber fedt fra hele kroppen, herunder fra eventuelle problemområder. Træn på tre ikke-på-følgende-dage om ugen, så dine muskler har tilstrækkelig tid til at genoprette sig og blive stærkere.
4. Vælg en spiseplan, der passer til din budget og livsstil: Undgå at gå på crash-diæter og den seneste modekost, fordi disse giver midlertidige resultater. Inkludér fødevarer fra alle vigtige fødevaregrupper i din kost. Spis lavfedt mejeri, mager protein, frugter, grøntsager, nødder og fuldkornprodukter.
5. Undgå at tabe mere end 2 pund om ugen: Fordi hvis du gør, vil din krop tro, du sultener, hvilket vil bremse din metabolisme og fedtforbrænding. Reducer dit kalorieindtag til 1.000 kalorier om dagen.
6. Gør søvn til en prioritet: Og få syv til ni timers hvile per nat. Mangel på søvn dræner din energi og gør dig træt.
7. Boost din metabolisme med grøn te: Colonhealth.net angiver, at at drikke tre til fem kopper grøn te dagligt vil få dig til at brænde 70 ekstra kalorier.