Hvordan til at tabe & Tone Up hurtigt

Vægttab har mange sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes. Hvis du hurtigt vil tabe sig og tone din krop , er du nødt til at justere din livsstil på en måde , så du kan bevare det for det lange løb . Du er nødt til at reducere dit kalorieindtag ved at se , hvad du spiser og brænde ekstra kalorier gennem motion , som også vil tone din krop . Instruktioner
1

Deltag i en gym tæt på dit hjem, så du er mindre tilbøjelige til at springe træning. Betal månedligt medlemskab gebyr, fordi det vil hjælpe med at motivere dig til rent faktisk at gå til gymnastik .
2

forpligte sig til 45 minutters motionsture om dagen , tre dage om ugen. Medtag flere minutters interval brister i din cardio rutine ved at øge intensiteten . Gå fra lav intensitet til høj intensitet og ryg . Interval træning forbrænder flere kalorier end støt motionsture gør.
3

Indarbejd styrketræning i din træning rutine . Arbejde ud med frie vægte , maskiner eller bruge din egen kropsvægt til at tone og stramme dine muskler. Tilpasse en hel-krops tilgang, så du mister fedt fra hele kroppen, herunder fra eventuelle problemområder , du måtte have . Tog på tre på hinanden følgende dage i ugen, så dine muskler har tilstrækkelig tid til at genoprette sig selv og blive stærkere .
4

Vælg en kost plan, der passer til dit budget og livsstil. Undgå at gå på nedbrud kost og den nyeste dille kost, fordi disse giver midlertidige resultater. Omfatte fødevarer fra alle større grupper af fødevarer i din kost . Spis fedtfattige mejeriprodukter , magert protein , frugt, grøntsager , nødder og fuldkornsprodukter .
5

Undgå at miste mere end 2 pounds per uge , fordi hvis du gør det, vil din krop tror du sulter , hvilket vil bremse dit stofskifte og fedtforbrænding. Reducer dit kalorieindtag til 1.000 kalorier per dag .
6

Lav søvn en prioritet i dit liv og få syv til ni timers hvile pr . Mangel på søvn dræner din energi og gør dig træt.
7

Boost dit stofskifte med grøn te. Colonhealth.net , at drikke 3-5 kopper grøn te dagligt vil gøre dig brænde en ekstra 70 kalorier.
Hoteltilbud