Bæredygtigt Vægttab: Ekspertstrategier & BMI Guide

Den bedste måde at tabe vægt hurtigt på er at skabe en daglig rutine, der inkorporerer daglig motion og en sund, balanceret kost. Harvard School of Public Health opfordrer folk til at sætte rimelige mål for sig selv og holde dem. Vælg en kost- og motionsplan, som du nyder, og du vil være mere tilbøjelig til at opnå langsigtet vægttab.

Bestem Din BMI

Din Body Mass Index (BMI) er en ratio, som sundhedsfagfolk bruger til at bestemme, hvor overvægtig du er. For at finde din BMI tilbyder Harvard denne formel: Først dividerer du din vægt (i pund) med din højde (i tommer). Derefter dividerer du resultatet med din højde. Til sidst ganger du resultatet med 703. En sund BMI falder i området 18,5 til 24,9. En BMI mellem 25 og 29,9 anses for overvægtig. En BMI på 30 eller mere anses for fedme.

Kost

Nu hvor du har en ide om, hvor langt du skal gå, kan du fastslå mål. Harvard siger, at "den bedste kost er den, du vil følge." De henviser til forskning, der viser, at de fleste kostplaner har lignende langsigtede resultater, uanset hvilke typer mad du eliminerer. For eksempel vil en kost, der begrænser kulhydrater, på sigt have samme resultat som en kost, der begrænser fedt. Til sidst er den bedste tilgang at følge en sund, balanceret kost, der begrænser det samlede kalorieindtag.

Harvard anbefaler, at du baserer din kost på Healthy Eating Pyramid, en spiseplan udviklet af Department of Nutrition ved Harvard Public School of Health. Healthy Eating Pyramid fokuserer på lavkaloriske, sunde fødevarer, såsom fuldkorn, sunde fedtstoffer og olier, samt frugt og grøntsager, og begrænser usunde fødevarer, såsom rødt kød, smør, hvid ris, brød, pasta og sukkerholdige drikkevarer. Det understreger vigtigheden af madvalg over portionstørrelser. Harvard anbefaler også, at slanke begrænser alkoholinntag, tager en daglig multivitamin og drikker masser af vand.

Motion

En vigtig del af Harvards plan for en sundere livsstil er daglig motion. Da vægttab opstår, når vi forbrænder flere kalorier, end vi forbruger, er tilføjelse af motion til din daglige rutine lige så vigtig som kalorierestriktion. igen anbefaler Harvard at sætte rimelige mål. For eksempel gå hurtigt i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis tid er et problem, find en mere intensiv motion, du kan gøre tre dage om ugen, som tennis, løb eller svømning. Jo mere aggressiv din motion rutine, jo flere kalorier vil du forbrænde, og hurtigere vil du tabe vægt.