Hvordan at finde ud Procent af vægttab

Du begynder at se sundhedsmæssige fordele , når du taber så lidt som fem til 10 procent af din startvægt , ifølge Karen Miller - Kovach , MS , RD, chefforsker ved Weight Watchers International. En 10 - procent tab kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal og blodtryk, sænke din risiko for type 2-diabetes , og øge din energi niveau . Den indledende succes vil også motivere dig til at fortsætte i retning af dit vægttab mål , siger Miller - Kovach . (Ref. 1 ). En anden fordel ved beregning af tab med en procentsats, snarere end pounds, er, at det niveauer lige vilkår i vægttab konkurrencer, da dem med mere at tabe kaste pounds hurtigere. Du kan nemt bestemme dit vægttab procent på blot et par enkle trin. Instruktioner
1

Bestem din sund vægt mål baseret på din body mass index ( BMI). Et sundt BMI score svinger mellem 18,5 og 24,9 . Consult NIH online BMI tabel til at bestemme din sund vægt rækkevidde , og sætte mål i overensstemmelse hermed. (Ref. 2 , Res. 1. ).
2

Indstil din første vægttab mål på 10 procent af startvægt . Tænk på dette oprindelige mål i form af de sundhedsmæssige fordele, du får . Formere din start vægt med .10 for at bestemme antallet af pounds du har brug for at tabe for denne oprindelige mål . For eksempel vil en 180 - pund person har brug for at tabe 18 pounds til at nå 10 - procent mål.
3

Bestem din samlede pounds tabt på hver indvejningen ved at fratrække din nuværende vægt fra din oprindelige vægt.
4

Opdel dine samlede pounds tabt af din oprindelige vægt. For eksempel, hvis din start vægt var 180 , og du har tabt 15 pounds , dividere du 15 af 180 .
5

Multiplicer dit svar med 100 . I ovenstående eksempel ville vægttab procentdel være otte procent. Når du har nået din 10 procent mål , fortsætte med at sætte små, opnåelige mål for at holde dig motiveret. Brug en vægt log for at spore dine fremskridt over tid.
Hoteltilbud