Beregn din vægttabsprocent: Fordele & hvordan-gør-man

Du begynder at se sundhedsfordele, når du taber så lidt som fem til 10 procent af din startvægt, ifølge Karen Miller-Kovach, MS, RD, chefvidenskabsmand ved Weight Watchers International. Et 10-procents tab kan hjælpe med at sænke din kolesterol og blodtryk, sænke din risiko for type 2 diabetes, og øge dit energiniveau. Den indledende succes vil også motivere dig til at fortsætte mod dine vægttabsmål, siger Miller-Kovach. En anden fordel ved at beregne tab efter procent, snarere end pund, er at det udjævner spillepladen i vægttabskonkurrencer, da de med mere at tabe falder i pund hurtigere. Du kan nemt bestemme din vægttabsprocent på blot et par simple trin.

Instruktioner

1. Bestem dit sunde vægtmål baseret på din Body Mass Index (BMI).** Et sundt BMI-score ligger mellem 18,5 og 24,9. Konsulter NIH's online BMI-tabel for at bestemme dit sunde vægtinterval, og sæt mål i overensstemmelse hermed.

2. Sæt dit første vægttabsmål på 10 procent af startvægt. Tænk på dette indledende mål i form af de sundhedsfordeler, du vil opnå. Gang din startvægt med 0,10 for at bestemme antallet af pund, du skal tabe for dette indledende mål. For eksempel ville en 180-punds person skulle tabe 18 pund for at nå 10-procents-målet.

3. Bestem dine samlede pund tabt ved hver vægting ved at trække din nuværende vægt fra din oprindelige vægt.

4. Dividér dine samlede pund tabt med din oprindelige vægt. For eksempel, hvis din startvægt var 180 og du har tabt 15 pund, dividerer du 15 med 180.

5. Gang dit svar med 100. I ovenstående eksempel ville vægttabsprocenten være otte procent. Når du når dit 10-procents mål, fortsæt med at sætte små, opnåelige mål for at holde dig motiveret. Brug en vægtlog til at spore din fremgang over tid.