Hvordan til at tabe uden at ændre en øvelse rutine

Når det kommer til stykket , vægttab er en simpel matematisk spil. Hvis du opretter en kalorie underskud - betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder - vil du tabe . Der er virkelig kun to måder at oprette en kalorie underskud , ved at øge din motion eller skære ned på kalorierne . Hvis du er tilfreds med din motion rutine , skal du trimme kalorier fra din kost til at kaste pounds . Instruktioner
1

Beregn din basal stofskifte ved hjælp af den relevante formel. For kvinder , er formlen 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . For mænd formlen er 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år). Dette vil give dig antallet af kalorier, du vil brænde fra basale biologiske funktioner. For eksempel vil en 200 -pund 28- årig ​​mand , der er 70 inches høj brænde 2.011 kalorier fra basale biologiske funktioner.
2

Multiply din basale stofskifte med den relevante faktor baseret på din aktivitet plan. Hvis du er stillesiddende , ganges med 1.2. Hvis du motionerer en til tre gange om ugen, ganges med 1,375 . Hvis du motionerer tre til fem dage om ugen, ganges med 1,55 . Hvis du motionerer seks til syv dage om ugen, ganges med 1,725 ​​. Hvis du har en meget fysisk erhverv eller udøve mere end en gang om dagen syv dage om ugen, ganges med 1.9. Dette vil give dig dit daglige kalorie krav for at opretholde vægten . For eksempel, hvis dit basal stofskifte er 2.011 , og du træner to gange om ugen , er du nødt til at forbruge 2.765 kalorier for at vedligeholde din vægt .
3

Forbruge 500 til 1.000 kalorier om dagen færre end dine daglige krav til vægt vedligeholdelse . En 500 -kalorie -a- dag underskud arbejder ud til omkring 1 pund vægttab pr uge , mens en 1000 -kalorie - en -dages underskud fordobler vægttab til omkring 2 pounds per uge.