Hvordan til at tabe i min talje &Mave

På trods af krav fra mange FAD kostvaner , er det ikke muligt at tabe sig på en målrettet område . Når du tabe , du typisk mister det fra hele , og det er vanskeligt at forudsige , hvordan du vil se ud, når du har nået dit mål vægt . Selv hvis du er en sund vægt , kan du stadig opleve, at din mave er lidt større , end du ønsker . Den bedste måde at løse problemområder , uanset om de er din mave eller en anden del af din krop , er gennem motion og sund kost. Instruktioner
miste mere vægt
1

afgøre, hvorvidt du er på en sund vægt. Hvis du er overvægtige eller fede, den bedste måde at reducere mave fedt er ved at tabe mere vægt. Selv om der er ingen måde at forudsige, hvor meget af den vægt, du taber vil komme fra din talje , skal du stadig forvente at se en forskel på dette område.
2 p Hvis du beslutter dig for at tabe mere vægt etablere en sund kost. Forøg dit indtag af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer . Klip forarbejdede fødevarer , sukkerholdige desserter, sodavand og overskydende mejeri. Sørg for at du drikker mindst otte glas vand hver dag. Altid lytte til din krop og ikke spise, når du ikke er sulten . Tal med en diætist , hvis du har en vanskelig tid at spise sundt .
3

Motion i en time mindst tre gange om ugen. Har en række øvelser , herunder aerobe og anaerobe aktiviteter i dit regime. Aktiviteter såsom løb , cykling og dans vil hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier . Løfte vægte eller laver styrketræning vil opbygge muskler og forbedre dit stofskifte .
Byg dine mavemuskler
4 p Hvis du allerede er på en sund vægt , din bedste satsning for faldende din talje størrelse er ved at målrette din mave under træningen. Byg dine mavemuskler med crunches, krøller og lignende øvelser.
5

Juster din motion regime , således at mindst halvdelen af ​​din styrketræning er fokuseret på din mave. Høj intensitet abdominal træning vil opbygge muskler , hvilket vil formindske størrelsen på din talje ved at holde i dit fedtvæv.
6

Supplere din træning med en kost, der er højt proteinindhold, da dette er nødvendigt for opbygge muskler . Da muskelvæv kræver megen energi til at opretholde , kan du bemærke en stigning i din appetit efter afslutning af de første adskillige uger af din nye workout rutine .
Hoteltilbud